建议波比运动，快捷高效捏，不过一切的前提是你要真的去做
咱喜欢大只的，不想减肥惹，不过运动还是需要时常锻炼的
:@ 当然是少吃一点能减肥。
就没胖过，不用减肥，最多做做运动保持身材{:4_114:}
我是跟着B站录播的刘畊宏的健身操，一次练一个半小时左右，中途开始减少碳水的摄入，现在进行一个多月，已经瘦下十斤了，马上达到理想体重可以开始增肌计划了hh。
跟着刘教练的视频练挺欢乐的，很有参与感，而且教练经常会鼓励我们，每次练完我都觉得挺开心，楼主可以试一试。
一旦开始减肥的话一定要坚持动起来并且控制饮食，这两者哪一边没坚持下去的话减肥效果就会大打折扣（我是这样的，有段时间一直没掉过称）。
立马拿起吃灰半年的健身环
严格来说高中那会儿体重稍高（但是甚至没有超重{:4_92:}我也是很迷惑2333），然后高考完的暑假直接就瘦了几十斤。方法就是节食（高中晚自习回家后总要吃夜宵，然后睡觉时间一般又不会超过十二点....摄入＞代谢，久而久之体重就上去了{:6_169:}）+晚间散步三小时（毕竟是暑期嘛，白天更多是宅在家里吹空调或者出门旅行）。当然你也可以选择燕麦之类的饱腹感比较强的食物减少摄入，能从一定程度上对减轻体重起到辅助作用。{:6_200:}
本帖最后由 斯巴迪克斯 于 2023-5-21 14:52 编辑
跑步很烦容易厌，建议换跳绳或者走楼梯，跳绳可以刷剧，走楼梯可以玩手机
跳绳一组300，组间休息1分钟视情况增减，大体重从6组起跳，逐渐增加到10组，可以买绳子也可以无绳
走楼梯找20层以上带电梯的楼，走上楼乘电梯下楼，走45分钟，逐渐增加到60分钟
以上两种方法都要注意锻炼姿势，b站小红书都能找到注意事项
有条件最好能隔天打篮球、羽毛球、游泳，见效极快
另外最重要的饮食，吃饭以碳水蛋白质为主，尽量少摄入油脂，用坚果鱼油等替代
多喝水，不熬夜
主旨就是制造热量缺口，肯定能瘦
对减肥的态度就是维持现体重85kg感觉刚好，平常就爱走路锻炼锻炼身体
没减过肥，不过现在这也要提上日程了，胖的太快了。:'(
再减BMI就不达标了{:6_164:}问题在于增肥增不上去
要减肥得管住嘴，迈开腿呃，还得坚持，就挺痛苦的。有毅力的话还是会有效果的。
我以前的体育老师说过体重大的人，游泳是很不错的运动。唯一缺点就是游泳馆不方便去
但本人是个瘦子，没有减肥经验，真要推荐，只能说跑步吧？如果有伴，也许一起组团打打羽毛球也行？
最后还是要注意饮食呃，太高热量的吃多了，再累也达不到理想目标了。所以可以留意下每日饮食，看看能不能砍一些能量摄入（以身体健康为前提，循序渐进）
猫猫也想变成肌肉壮汉！因为喜欢！所以也想变成按个样子！
但是胖胖的也很可爱啊，感觉抱住手感会很好{:4_93:}
基本没怎么运动，也不太胖，希望我的朋友多长肉，长壮实些
本帖最后由 迷糊月牙魇 于 2023-5-12 20:57 编辑
少吃谷类，零食甜饮料充饥
运动就买个球玩玩
此时一位吃不胖的体质路人路过
虚胖脂肪之类的建议跑步，皮下脂肪跑步最有效的
从明天开始我也是有健身教练的男人了
平常的運動只有騎腳踏車去買晚餐，應該不算減肥