打鼾的危害和个人解决心得
本帖最后由 有穷 于 2024-2-4 13:23 编辑前言
打鼾是很常见的病症，学名是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。听学名就知道，虽然很常见，但是危害并不小。打鼾的本质是睡觉的时候鼻咽部分的肌肉放松塌了下来、堵住了呼吸道，这样不仅会导致夜间低氧睡不好/白天嗜睡，还会引起心脑血管疾病，严重甚的至会引发猝死。
楼主中学的时候就有轻微的鼾症，随着年龄增长鼾症逐渐加重，最明显的表现是早上醒来头晕、没精神，影响学业。查询网上说的鼾症病因，一是先天鼻咽喉结构问题，二是肥胖导致的呼吸道变窄，三是年龄导致的呼吸道附近肌肉松弛更容易坍陷。我觉得一应该是主要原因，因为认识很多人不胖也会打呼噜。
楼主看过医生，但是因为楼主戴着仪器总是没法睡着所以测不出数据，这件事就搁置了。不过每次醒来头晕的感觉都让我不好受，于是楼主从自己尝试了一下从便宜到贵的各种解决方法，下面详细说一说。
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①调整睡姿、换枕头
实际效果：★ ✰ ✰ ✰ ✰
价格优势：★ ★ ★ ★ ★
体会：众所周知打鼾和睡姿有关，仰睡的睡姿更容易引起打鼾。所以就尝试侧睡，并且买了声称能够缓解打鼾的枕头。结论是并没有什么用。首先每个人的头肩颈都是不一样的，那种异形枕睡着很容易不贴身导致不舒服；其次是睡的时候没法控制睡姿，可能侧着睡但是仰着醒，还是打鼾。不过侧睡起码能缓解一点是肯定的，推荐能侧睡尽量侧睡。
②液体止鼾器
实际效果：★ ★ ✰ ✰ ✰
价格优势：★ ★ ★ ★ ✰
体会：电商平台给楼主推荐了这类产品，楼主买了试了试，几十块一瓶意外的有点效。看描述原理是通过山梨酸钾之类的成分保持咽喉湿润（楼主也不清楚这为什么就能止鼾了，如果有懂医学的人可以解释一下），结果是确实缓解了一点点点，但缺点是体感随着使用次数的提升效果逐渐变差，用完了一瓶后再一瓶就基本没用了。
③电动止鼾器
实际效果：不明
价格优势：★ ★ ★ ✰ ✰
体会：戴在喉部，一百来块的价格看起来很实惠，但楼主并没有用过。因为楼主考虑了一会，在翻阅用户评价后直接跳过了这档，选择了下面的这个最贵的解决方案。用户评论说缓解机制是检测到你打呼噜就电你一下，让你换个姿势或者醒了，听起来很滑稽。可能设计初衷是利用电击刺激，缓解咽喉肌肉松弛的问题，但效果应该不怎么好。
④睡眠呼吸机（CPAP）
实际效果：★ ★ ★ ★ ✰
价格优势：★ ✰ ✰ ✰ ✰
体会：最有实际功效的解决方案。主要原理和呼吸机差不多，就是戴上鼻罩，一个机器把空气一直往你的肺部压，只不过呼吸机给的是氧这个是空气，而且CPAP更小。有气流输送，自然就不会出现呼吸道堵塞无法畅通的情况了。
品牌选择：不同牌子和价格主要体现在舒适度上的差距，贵的可以根据你吸气呼气的节奏提供更自然的气压（但是真的贵很多）。说起来楼主还是看了拜登使用CPAP治疗的新闻才想起来有这回事，感谢国内报道这个的媒体。楼主买的是瑞思迈，这是最早做CPAP的牌子。不过楼主用后感觉这玩意好像也没什么技术含量，因此用国内的一些牌子应该也差不多。
使用体验：一开始戴上睡不着，戴多两天就习惯了。换水很麻烦，必须要纯净水还要每天都换，楼主嫌麻烦干脆不开加湿了；鼻罩建议直接选大号，不管你的鼻子大还是小，小的鼻罩会更压脸很不舒服；鼻罩一个两百多，官方没有给收容的东西又很容易脏，建议自己专门买个盒子罩子啥的放着。
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结语
虽然已经暂时解决了打鼾问题，不过相信以后会有比CPAP更好更方便的解决方案，以后大家每天好好睡觉神清气爽XD。最后，看完本篇后你对打鼾更了解了吗？
感觉比较胖的人容易打鼾 带着那个睡觉，会不会难受呀。多了个东西，， 严重患者还是使用呼吸机比较好。 有症状及时就医总是好的，我个人是因为肥胖所以容易打鼾，其他的倒是没啥子反应，唯一害怕是那种睡着打鼾打着打着突然呼吸中止的症状，不过几任室友都说我没这种情况，所以就没管了。
一直很好奇，就最后一种方法：呼吸机，带着睡能翻身么？ 谢谢楼主，太贴心了，借鉴一下试试看 想让自己的室友尝试一下，他们打起鼾来真是地动山摇;P 液体止鼾还是第一次听说，那个电动不就是打鼾给你电醒吗哈哈，确实身边蛮多用呼吸机的都说蛮有用的 有了解过呼吸机
但是我睡觉睡相很差怕把呼吸机拖到地上去{:6_180:} 感觉胖的人容易打鼾，遇到过的鼾声很大的舍友都比较胖。我哥在减肥前的鼾声也很大，减肥后就没有打鼾了 自己打鼾是察觉不到的，倒是如果别人的话倒是可以叫他尝试看看。 不过我大学室友是另外一个毛病，他不是打鼾而是会呼吸突然急促 感觉本人应该是舌肌无力吧，建议跟着练练那些播音专业同学们的口部操。b站上一搜索都是。 对我而言，我是没有打鼾的问题，但是我爸就。。。 睡姿基本不可控，只能佩戴仪器物理抑制，还好学生时期舍友几乎没有这种情况 呼，还好个人是独居，要是梦游还是说梦话打鼾都不影响。
不过体验过他人打鼾睡不着的情况，那晚彻底失眠。 主要是咽喉干燥了会打鼾吧，秋冬天比较频繁 真的耳朵灵敏的人受不了打鼾的，大学四年因为室友养成了带耳塞＋耳机的习惯，结果现在到一个新地方没耳塞睡不着 之前用过那种清理鼻子的喷雾，感觉还蛮有效，可以去药店买一点 这几天被我哥折磨了还好昨天走了，结果今天直接睡到12点{:6_167:}