交流一下健身的经验呗
其实健身也已经有挺长一段时间了，从大学开始断断续续好几年。最近的一次几乎已经坚持了两年，无奈还是很瘦很瘦的类型。好像也没有体会到所谓的“福利期”。大概一周练三次每次一个小时针对一个部位，没怎么吃蛋白粉就吃肉多吃一点。
坛里有健身的朋友吗，可以来交流一下鸭。
之前一直在健身房做团体课教练每周三到五节课，不过都是有氧。现在健身非常本质，一天臀部一天胸一周休息一次。关键部位有肉感就好哈哈 健身贵在坚持，小朋友的话瘦一点很正常，上了年纪一般想瘦下去极难，关键还是保持身心的健康的路过。 个人只是希望能维持身材，每天拿NS的健身环运动一下就足够了，健身房讲真一次没去过 我也是很瘦然后怎么都吃不胖的类型，我练过一阵子没有吃蛋白粉也是感觉增肌不明显。。也许如果想要增肌的话确实要吃蛋白粉吧。。。（听说蛋白粉很难吃{:6_178:} 我舍友是靠喝着蛋白粉才长点肉{:4_114:} :'(羡慕怎么吃都不胖的人，至于健身，我的经验就是-早放弃早享受，麻小烧烤汉堡包，奶茶薯片快乐水，是真的香 健身的话。。吃真的比练重要太多太多，瘦变壮的话真的要狂吃才行 肉我是不缺的{:6_189:}过年前两个月健身刚减下来二十斤，懒了俩月再加上现在，又快养回去一半了……我真的好想出去跑步啊 我长肌肉很容易，但是肥肉也容易，平时必须小心饮食
有得有失吧 健身。。。老实说现在是努力的想把小肚子减下去OTZ 七分靠吃三分靠练，除了坚持，平日里要抵抗住各种诱惑才行 我才开始半年，不过一周大概去五六次。天天喝蛋白粉，现在才增重5公斤。。。肌肉形状是有了。不过健身还是得按年看效果。 舍友一直在健身……他大概180,110斤一直想增重，努力了大概两年吧基本上一点没涨……
（但是私心我觉得现在就很好看哈哈哈） 使用健身环大冒险啊 在家里也能健身 确实，但是健身这个东西也是要看天赋的，我也是不太长肌肉，但是力量级一直在涨。。。 我刚健身了几个月吧，蛋白粉和增肌粉一起喝的，长了6公斤左右，当然原来比较瘦，才刚学会动作就碰上健身房装修加疫情，在家感觉要慢慢瘦下去了。按照知乎和健身房大佬的经验，楼主可能频率有点少了，一周5 6次效果比较好，或者你可以把每天的时间延长，我那段时间是练两天休息一天，每次2个小时。另外多吃肉这个说法有问题，长体重还要很多碳水化合物，大佬给我的建议是多吃面，我吃不下那么多食物，所以喝的增肌粉。还有瘦子增肌要少做或者不做有氧运动，会减肌肉。当然我也是小白，都是学的别人的，错了别喷我。有空楼主可以去知乎看看。 坚持吧，注意膳食
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