有无去过健身房的朋友，能不能给我这个小白提供些建议

阿克夏 · 发表于 2022-12-18 00:30:09

就是要怎么从零基础开始？

这周去了健身房办好了会员，但基于目前的疫情形式打算过段时间再开始锻炼

我跟教练咨询了一下关于私教的事，教练建议一开始不用请私教，先自己适应一段时间再看有没有这个需求，因为就算没有私教，教练也会进行一些指导

* 但像我这种完全没基础的要怎么开始呢，那些器械除了哑铃别的连是干嘛用的都不知道……

* 我的目标是让自己多运动下的同时能长壮实点，以我的了解，想长壮得多吃，而且得吃得有针对性

以上两个问题是我觉得目前比较棘手的，其实老实说我也担心教练的专业能力（毕竟我们这十八线小县城），所以我应该需要再去网上看一些攻略向的视频，但不知道参考价值大不大

是认真的想开始锻炼了！先提前谢谢大家

附上一张我的锻炼目标：
这是我在B站看到的一位UP的展示视频，觉得很厉害也是我很中意的体型

Morphyus · 发表于 2022-12-18 00:36:55

大部分其实看教程是可以解决的，教练主要作用是辅助和打气（如果教练身材很好，还可以当精神兴奋剂）
剩下主要是提升自己的神经系统，提高对身体的控制力最终还是会回归自己练，顶多是认识个撸友帮忙互助下

轮回2L · 发表于 2022-12-18 00:45:42

期待楼主锻炼出可口的身材

asdf05100 · 发表于 2022-12-18 00:47:37

小白的话我的建议是不需要去健身房，就在家从三个复合动作练起，俯卧撑，深蹲，引体。要是做不了标准的就做简单一级的，保证动作标准的前提下每次做到力竭然后渐进超负荷。然后没事做做有氧提升心肺，体态这个东西倒是可以找个朋友啥的，教你些奇怪的动作矫正（bushi。B站有很多教学其实都可以用来做参考，小白一开始去健身房，其实用了器械感觉也效果一般的，毕竟都不知道什么动作是哪里该发力，先把这三个动作练好练上，然后再考虑去健身房针对某一肌肉单独训练。当然要是懒得动脑子，找个有水平的私教规划规划也可以，就是容易踩雷。

飞翔的猫 · 发表于 2022-12-18 00:49:54

B站倒是有不少跟练视频，可以跟着做一段时间，然后自己体会一下身体的变化，又不是去打健美比赛，自己摸索着来其实够用了

命定之死 · 发表于 2022-12-18 00:50:43

B站应该有挺多教程的吧，计划一下什么时候练胸背，什么时候四肢，什么时候核心之类的，然后注意一下营养摄入就行…如果胖的话先从减脂开始

黑达克 · 发表于 2022-12-18 00:54:05

镇楼的身材图也是我喜欢的身材

~~抓着心爱的男人的胸肌睡觉是我的梦想。~~
没有去过健身房，不过就我对身旁健身的朋友的观察，我觉得健身首先需要持之以恒，科学、系统地锻炼还有饮食方面的配合才是其次。
健身器材如果有不会用的，一定要先看过教程+问过教练才能上手，还有要明确自己想要锻炼的部位（目标）是什么，有针对性地入手。
大概是这样吧，感觉自己也是健身小白，不知道这样讲对不对。