脂肪肝减肥心得

吾等 · 发表于 2023-3-28 12:53:25

楼主又来啦，楼主从三月份离职的198到现在的183，感觉有成效欸~

虽然楼主有脂肪肝，根据医生的建议：多吃蔬菜，蛋白，鱼，鸡胸肉，瘦肉，少吃大豆类制品，避免高油高糖高盐，避免鸡精……
虽然这么说大家都能明白，不过可以说几点需要注意的：
1、肝不好的人需要保持良好的心情（尽量保持情绪稳定），不要随意发火，毕竟肝火嘛~
2、保持良好的作息，毕竟熬夜伤肝，而且转氨酶降不下来
3、不要喝酒，抽烟的话能戒就戒，虽然楼主有抽烟，但是应该能戒掉，应该
4、清肝肠胃，刚开始转变食谱的时候，可能会出现肠胃不适（拉肚子），但是一旦出现拉肚子不是代表很好，而是需要调整饮食结构
5、不要盲目追求瞬间瘦下来，毕竟瘦下来快，代表胖回去也快
6、不要随意吃药，包括中药，这些会给肝脏带来更重的负担
7、去体检一次吧，更好的认识自己的身体，避免像楼主现在开始养很麻烦，16年是脂肪肝，后面做体检的时候忽略了肝硬度，现在肝有纤维化的趋向，这个很严重。
8、定时复检
ps：由于楼主是非酒精脂肪性肝炎，所以楼主只需要减肥，然后注重生活作息，少吃那些七七八八的就可以慢慢好转，所以大家真的得注意一下身体，毕竟身体是革命的本钱嘛~
9、能不断碳尽量不断碳，断碳对于胖的人来说危害性很大，可以减少主食，多餐，或者把主食改为粗粮（玉米、番薯、紫薯、马铃薯），但是有些淀粉含量非常高，注意摄入
10、水果，都说吃水果减肥，但是需要注意果糖的摄入，避免一些特殊的水果，例如榴莲、牛油果、百香果、西瓜、柠檬之类的，一些是果糖含量过高，一些是脂肪含量，一些是热量，所以不要盲目靠水果减肥
11、大体重的人不适合一上来就锻炼，我也懂锻炼能有效，但是在体重没下来盲目锻炼的话很容易受伤，特指膝盖脚踝，以及其他地方