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[生活点滴] 【星辰降临】卡哥美味私厨之炎炎夏日好吃不贵有手就行健身餐!(香卤手枪腿/香蕉可可隔夜燕麦杯/综合蔬菜蛋饼)

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GM活动员

沼泽黏附者迷你蔓生灵树克苏鲁的仆从崩朽之青铜龙王猪庇特狱炎魔犬永浴爱河

    大家端午安康!
    这里是卡扎拉尔的小厨房第二期!
    端午假期的最后一天,不知道大家有没有做好复工复学的准备呢!
    俗话说得好,三分练,七分吃,今天给坛友们分享我近期最长做的几道健身餐~
    正值健身和减值效率最高的夏季,
    让我们猛猛练!猛猛睡!猛猛吃!肌肉猛猛涨!!!

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    菜名:香卤鸡腿

    配料:手枪腿/琵琶腿均可、八角、香叶、桂皮、花椒、白芷、茶叶、老抽、冰糖、盐、味精或鸡精少许

    烹饪方法:将买来的鸡腿清水洗净,浸泡半小时左右泡出血水,冷水下锅,加入香料及调味料,小火慢炖1小时左右,或高压锅上汽后20分钟左右,在料汁中浸泡1晚入味风味更加~

    推荐指数:★★★

    小tips:这道菜几乎可以说是我每个星期备餐环节必做的!每天早上起来,或者晚上加班饿肚子的时候,来一只酥香软烂的卤鸡腿实在是太美好了!满满的的蛋白质并不会给身体带来太多负担,不管是配饭还是配面都是极佳的选择!关于卤料这里卡哥有一个自己的小技巧,就是别的基础香料不用多说,加入白芷你一定不会后悔,白芷味道很香,尤其是对肉类的去腥特别有效,不过别放太多,多了发苦,如果喜欢稍微有咬感的坛友,可以适当减少卤的时间,出锅后还可以微波炉打两分钟,收紧鸡皮,这样更加韧,喜欢酥烂的可以直接高压锅~

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    菜名:香蕉可可酸奶燕麦杯

    配料:即食燕麦、无糖酸奶、香蕉、可可粉、无糖黑巧克力、或者其他你喜欢的水果、藜麦、奇亚籽等等

    烹饪方法:准备一个适当的容器,按照一层燕麦,一层无糖酸奶,一层可可粉,一层香蕉的顺序逐渐摆满,表面盖上盖子或保鲜膜,静置一夜,第二天即可享用~

    推荐指数:★★★

    小tips:卡哥最爱的白人饭!没有之一!实在是又简单又好吃,完全可以当成健身期间的甜品来吃,尤其是现在天气炎热,早上来一杯冰冰凉凉的燕麦杯,不管是作为早饭还是上午茶都非常棒!曾经卡哥也是早上不喝点粥,不吃点包子就觉得没吃早饭的传统中式早餐人,但是后来发现,白人饭吃了是真的不晕碳,一大早清清爽爽的特别舒服~这里卡哥提醒,酸奶燕麦杯一定要用即食燕麦,生燕麦要做熟了再吃,另外这里的水果不适合用容易出水的水果,西瓜、葡萄等等不推荐,一晚上过去容易变成汤~

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    菜名:综合蔬菜蛋饼

    配料:草鸡蛋、胡萝卜丝、包菜丝、西蓝花切碎、香葱、洋葱、芝麻少许

    烹饪方法:不粘锅喷一层薄薄的油,将鸡蛋打入碗中搅匀,加入你喜欢的蔬菜丝或蔬菜碎,倒入锅中,煎到一面定型后再翻面,食材完全熟了后出锅即可

    推荐指数:★★★

    小tips:没有什么比简单好上手的家常菜更能治愈我的胃了,作为这个时代的打工人,早上是没有太多时间准备早饭的,但是这道蛋饼完美解决了好几个问题,如果你平时不怎么吃蔬菜和蛋白质,一张蛋饼就可以解决一整天的需要~这里卡哥的小技巧是蛋饼也不适合加含水量过多的蔬菜,不然蛋饼不成型~绿叶菜和瓜类的蔬菜是非常不错的选择,尤其推荐西葫芦~味道非常不错!另外如果有坛友不喜欢鸡蛋的腥味,这里卡哥推荐可以稍加胡椒粉和白醋,去腥效果极佳!

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    那么本期的小厨房就到这里,
    喜欢的坛友们请多多追随、多多评价呀!
    祝大家在这个夏天变帅变壮~
    早日脱单

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    边山月 + 5 + 1 很给力!
    Nittbone + 6 + 1 很给力!

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    Lvl. 10 max

    GM活动员

    金猪猪储蓄罐㊖『随时随地开启!』漂洋小船『随时随地开启!』冒险用指南针破损的旧书丛林的鸟飞走了雪王的心脏人鱼之泪幽灵竹筒

      这香卤鸡腿的卖相真好,给人看饿了香蕉可可酸奶燕麦杯和综合蔬菜蛋饼看起来也很好吃
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      GM活动员

      男巫之歌撑破的储蓄罐『私有海域』『钜鲸』『星河碎片』『召唤好运的角笛』『交钥匙了!』『矩阵谜钥Ⓖ』十周年扭蛋 - 红『落樱缤纷』

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        诺克提斯·路西斯·伽拉姆被释放的灵魂萨赫的蛋糕冰海钓竿大天使之杖狩猎用小刀GHOST壶中冰心白猪猪储蓄罐㊖梅克军徽

          这香卤鸡腿看得实在是让人胃口大开啊,食堂要是也能卖这类蔬菜蛋饼就好了,现有的都太油了
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          超级名贵无用宝剑卡利亚权杖喷涌的粪桶超级无敌名贵金卡光子之海

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            牧羊人森林羊男

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              業火死鬥丹雀衔五穗,人间始丰登“腐败女神”玛莲妮亚泰比里厄斯岛田源氏岛田半藏Joker.丹妮莉丝·坦格利安王者之盾魔法不朽·传奇不熄

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                力量腕带诺克提斯·路西斯·伽拉姆不屈之枪·阿特瑞斯索尔·奥丁森.超人.刀锋女王 - 诞生冒险专用绳索夜灯

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                  百相千面-晦永远的克叔業火死鬥实现梦想官复原职虚空之海的鲸Zootopia幸运女神的微笑『逆境中的幸运女神』御医神兔

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                      粉猪猪储蓄罐㊖蒂法·洛克哈特業火死鬥永远的克叔【夏日限定】夏日的泰凯斯落雪勇者与龙的传说-第一页诺克提斯·路西斯·伽拉姆不朽之恋原来他一直在我身边灵魂之椅

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                        史莱姆蛋享受美食的小伯

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                          达拉然风暴磁场之鳄阿帕茶蒂法·洛克哈特纯真护剑瑞雪兆丰年,生灵万物新穿过的白袜萨菲罗斯

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                              没有梦想的咸鱼近地夜航『还乡歌』天涯‧此时月亮提灯神奇四叶草内森·德雷克史莱姆牧场

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                                碎裂的储蓄罐

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                                  实现梦想被释放的灵魂熔岩鹰丹雀衔五穗,人间始丰登夏日柯基人鱼之泪GM吸血伯爵真·天使之赐蒂法·洛克哈特阿拉喵?神灯

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                                    牧羊人森林羊男

                                      tbo 发表于 2024-6-10 14:20:17 | 显示全部楼层 |取消关注该作者的回复
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                                        内森·德雷克業火死鬥诺克提斯·路西斯·伽拉姆BIG BOSS没有梦想的咸鱼克莱夫・罗兹菲尔德岛田半藏性感男神GM莱因哈特·威尔海姆

                                          koh 发表于 2024-6-10 14:25:53 | 显示全部楼层 |取消关注该作者的回复
                                          看起来好好吃,但是太高能量高脂肪了。按道理来说,应该要超级剧烈的运动。但是我是懒鬼。
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