如何天天快乐

dwsleyi · 发表于 2024-8-7 14:44:25

灵感来自于B站老高与小茉的视频《天天快乐》，在分析视频内容的基础上，写下了自己的一些心得体会，希望跟潭友互助互励~

我们为什么会不快乐

我们总是感觉到不快乐，不是真的因为我们生活遇到什么困难，或者什么不开心的事情，而是我们的大脑就被设计为很难感受到快乐。

大家看看大自然的动物就知道了，动物平常表现出的情感多是警惕、愤怒、恐惧、威吓，基本上没有快乐的这种情感。（家养狗狗摇尾巴表达快乐，但家养狗狗不属于大自然的动物）

所以最纯粹的自然界里的动物基本上是没有快乐这个情感的，因为快乐对于生存来说并不重要。快乐可以让人生活的更好，但是不能让你活下来。什么东西可以让你活下来呢，是恐惧、警惕威胁恐吓，这些东西能够让你存活，而这些恰恰全都是负面情感。

我们作为动物一种，大脑有一个非常重要的工作，就是不断的感知威胁，预测危险。而且目前已经基本上确定了一个非常可怕的事实，就是大脑的这种不快乐的状态，有可能是我们一个默认的工作状态。

内在因素影响

2010年的时候哈佛大学两名心理学教授，马修基林斯沃斯和丹尼尔吉尔伯特，进行了一项心理学研究，发现人在清醒的时候有47%的时间是在走神的，就是人可能在干着点什么但是你在想别的事情，或者是在发呆的，这个时间合计大概占人清醒时间的一半，这种状态叫身心漫游。

人在这种漫游状态下是不会感觉到快乐的。因为当没有在主动思考一件事情，特别是精神涣散的时候，大脑会进入默认的工作状态，并开始预测危险，想象更可怕的事情发生。这是我们的一种本能，只要是一走神就很容易不快乐。所以经常会发现，越忙就会越快乐，但一旦闲暇下来就容易不快乐。

但是如果休息的时候，去做一些其他你喜欢做的事情，进入另一种集中状态的话（心流状态），那就没有问题。

外在因素影响

另外我们大脑还有一个问题，这个在心理学上叫做负面偏见或者要负面偏误。

就是人往往会更容易注意到负面的信息，比如负面的新闻等等，更容易关注坏的事情，更容易产生强烈的情感，也更容易让人对这些不好的事情心心念念，让负面效应看起来比实际上产生的影响更大。这就是为什么热搜榜、头条榜里面靠前的大部分都是不好的消息的原因。哪怕现实生活中80%都是好消息，只有20%是不好的消息，这20%也能上热搜。

我们做事也是一样，即使大部分时间都是顺利的，只要有一个小小的失误，一个小小的不开心，我们也会关注在这个地方，并无限放大，而忽略掉所有顺利的部分。这是我的本能造成的，跟预测危险的本能一样，我们对危险负面信息会更为敏感。因为在远古世界负面信息对我们生存来说更为重要，只是到了现代社会，可能不太需要关注负面信息，但是我们这种思维模式已经根深蒂固了，很难改变。

现代社会造成不快乐最重要的原因——自我肯定感的缺失

还有一种情况会造成我们不快乐，而这种不快乐会更为持久，更为严重。

上世纪90年代，日本在高度经济增长时期，整个社会环境非常好，但日本心理学家发现有大量的人自shā，其中还包括很多的儿童和青少年。像成年人有疾病或者经济压力的问题造成自shā还能理解，但是儿童为什么会自杀呢。结果研究发现，儿童失去了一种感觉，叫做自我肯定感，也叫做自爱。他们不知道自己存在有什么价值，他们不喜欢自己，他们觉得自己活着没有什么意义。

自我肯定感

到目前为止这个词汇都没有一个明确的定义，只是近些年才发现逐渐在严重的问题。有很多发达国家发现人们越富有，却越不想活、越痛苦，其实是一种自我肯定感、自爱的丧失。

目前主流认为自我肯定就是指个体对自己在外形、精神方面、性格特征以及行为表现方面的认可、欣赏和肯定的态度。而丧失自我肯定感，就是不喜欢自己的外表，或者不喜欢自己的状态。

自我肯定不是与生俱来的，它会随着人生不断的起伏变化。并且有些人生来就很少，有些人生来就很多。并且自我肯定感发展到一定程度会往另一个极端发展，比如变成自恋，而往好的方向发展就是自信。

所以自我肯定感也不是说越多越好，必须有，但是在一个合适的范围内才OK。简单来说自我肯定就是满足于现在的自我，认为自己存在是有价值和意义的。而没有自我肯定感的最直接的表现就是严重的自卑，无法接受自己的存在，看谁都比自己好。

比如：她怎么那么聪明，我怎么那么笨，他的个子怎么高，我怎么那么矮。怎么看都觉得别人好自己一点好处都没有，这都是自我肯定感丧失的表现，有的人表现得严重一些，觉得全身上下简直没一点好的了，这些就会成为你的一种困扰。

痛苦和抑郁产生的原因

人如果无法接受自己，无法喜欢自己的话，就会生活在痛苦之中，最终产生抑郁。

没有自我肯定感，最直接的表现就是感受不到快乐。比如别人表扬你、肯定你你都无法感受到快乐，会觉得别人是在恭维你。这也会给别人造成困扰，会让人觉得我很真心的表扬你，你怎么就不承认呢。

还有一个非常明显的表现，就是什么都不想做，什么都不敢做，骨子里认为做什么就一定会失败，所以什么都不做，最终可能不能上班、不能上学了。如果人长时间什么都不做的话，生活就无法改善，命运就无法改变，最终形成一种对于生活的放弃，对自己的放弃。这种自我丧失跟真实的环境没有任何关系，哪怕你再有钱，都可能陷入这种自我丧失。

而这种心态一旦产生，他已经肯定了他的结果一定失败，你给他再多钱让他不停试错，他也不会去尝试。

造成自我肯定感丧失的原因

能够直接引发自我肯定感的丧失第一个原因就是过去的失败。人生很难一帆风顺，总是会遇到失败，当遇到失败和挫折的时候，尤其是不断出现了失败和挫折的时候，人就会不断的丧失这种自我肯定感。

第二个原因就是外界的否定，当人一直生活在否定的环境里面的话，就开始丧失自信。

第三个就是比较，哪怕没有什么悲惨的过去，也没怎么失败过，但是和周围人一比，就会不断丧失自我肯定感。

其实这三个问题都很难直接解决，因为我们无法忘记过去，因为我们很难堵住别人的嘴，让他们不再否定我们，因为我们很难不去比较，你再优秀也终究有比不过的地方，再完美也终究会有缺陷，而且缺陷会被无限的放大。比如你有1000条评论，里面只要有一条不好的，就会关注到这一条不好，进而就会不开心。

解决自我肯定感丧失的方法

表扬自己

第一个就是尝试表扬自己，比如站在镜子面前表扬自己，说你真帅，你又瘦了诶，表扬自己是自我肯定感恢复的第一步。这种表扬、肯定是不需要任何根据的。

为什么说不需要任何根据？因为有根据，意味着本质是比较：我因为比她漂亮，所以我才是漂亮的，就是一种比较，一旦出现你更漂亮的，你马上就会成为那个不漂亮的。

因为帅、好看、有钱其实都是非常主观的东西，这种主观的东西都是不需要根据的，越有根据的自信就越不成立，就越容易被击溃。因为你永远不可能是最厉害的那个，你再有钱你也不会比巴菲特更有钱；你是1米8是个高个子，很有自信，而一旦进入篮球队，会发现瞬间变成矮个子。所以最好的自信是没有根据的自信，你觉得自己是个有钱人，觉得自己个子高，觉得自己长得帅，这是一种自我认知，你觉得自己是就可以了，你提供这种自信的目的并不是为了获得成功，而是让自己觉得轻松和快乐，只要自己觉得幸福就可以了。

使用积极暗示

第二个能够提升自我肯定感的方法，就是尽可能的不要去使用负面的词汇，换成使用正面词汇。这跟吸引力法则是一样的，不要说我不想失败，而是我们想要成功；遇到难事的时候，不要说糟了糟了完了完了，而应该说好的好的，遇到困难不要说怎么办怎么办，应该说应该是有解决办法。比如说丢了钱，要告诉自己破财免灾。其实就是不管遇到什么负面的事情，都想办法把它变成一种正面的思想。

比如说没考上名牌大学，就想这一定是上天给你开了另一条路。自己设计好的路线不一定是最好的，而上天给你设计的往往是最适合的。马云难道是为了成为世界首富才去考杭州师范学院吗？换句话说就是一个道理，塞翁失马焉知非福。

这个世界就是这样运作的，不是你认为好的结果它就是好的，你认为不好的结果就是不好的。所以完全没有必要因为你认为的负面的结果，就不断地压垮自己。我们为什么面对困难时要表现出积极态度，是因为我们消极也是没有用的。其次这个世界大部分事情都是不能够按照计划进行，这是一种常态，面对挫折面对困难是常态，反倒一帆风顺不正常。

原谅自己放下过去

另外改善自我肯定感丧失还有一个很重要的事情，就是要尝试放下过去，尝试原谅自己，如果不能够原谅别人，也不能原谅自己的话，就会永远困在过去之中，就总会想起这个事情，一想起你就很生气，如果你不想生气了，那就原谅，如果不能原谅，就尝试放弃。

分清事实主次

还有一个很重要的事就是告诉自己，这个世界上其实除了活着，没有什么更重要的事，不论你现在认为多么重要的事情，过几年之后再回头看，可能都没那么重要。所以没有必要纠结于这个事情很重要，我一定要去成功，我也要去完成它。

利用喜欢的力量

比较有效的能够快速提升自我肯定感的方法，就是利用喜欢的力量：想让每天都过得幸福快乐，就把喜欢的东西摆满房间，摆满桌子，有特别喜欢的人或者事物的话，就把他们设成电脑桌面、手机桌面，每天看到他们，心情就会好，就容易产生一种正面的情绪。

摒弃重复的节奏

人如果每天都做同样的事情，吃同样的东西的话，自我肯定感就会渐渐下降。而最好的方法是每天都做不同的事情，能增加一种新鲜感，哪怕是再小的事情都可以。比如说长时间在办公室里坐着，就找机会站起来出去走一走啊，天天都吃米饭，就尝试某一天吃吃面条，吃吃面包。每天都喝同样的咖啡，就换个口味，每天都在同一个车站下车，就换一个车站下车，每天都八点起床，哪天试试五点起床，说不定就发现了一个新世界，偶尔换换发型，都会给人一些不同的感觉。没有新鲜感的人生就会让人越来越负能量，自我肯定感越来越低。

立竿见影的方法

第一个就是把你所有的想法写下来

人是一种不擅长在大脑里把复杂问题想清楚的生物，反而会越想越复杂越想越混乱。解决办法就是写下来，《与神对话》的作者就是第一次把自己的想法写下来的时候，神出现了，开始解答他的问题了。说不定大家把自己的困扰写下来之后，也会有一位神出现，告诉你如何解决问题。因为写下来，就会不自觉以上帝视角看待问题，从问题里脱离出来，感觉会马上提高了一个维度，会站在更高更广的角度看待问题，会从各种视角思索解决办法。

第二个就是学会把自己从困难当中抽离出来

这跟第一种方法有点类似。想象一下，当遇到这个困难的时候，别人是怎么解决的，特别是你喜欢的人，你崇敬的人，他们有可能怎么去解决，效仿他们去解决这个，哪怕没有见过他们真的去解决问题。这有什么好处呢，一方面是让你和问题分离开来，对你的打击就会减小，而你所有的精力就会集中在如何解决问题上；第二个就是人生遇到困难分两种，一种是别人对你本人的攻击，或者是别人对你本人的否定，要明白他打击的是什么，如果打击的是你这个人，完全就可以无视，如果打击的是问题，那么把问题和你分离开来，对自己的伤害就可以尽量减少。

最核心的部分

能够提升自我肯定感，最重要也是最核心的部分，就是真的自我肯定。就是平常不管做了一点点什么好事情、正确的事情、顺利的事都给予自己正面的反馈和表扬，告诉自己你真的做到了，还做得非常的好啊。

很多人产生自我困扰的一个重要原因，都是把标准定得太高，而改善的最好的方法就是把自己设定为标准。比如说两个人一个1米8，一个1米6，如果以1米8为标准的话，那么这两个人就是一个正常人一个矮子；如果以1米6为标准的话，就是一个正常人和一个高个儿，两个人本身没有发生任何变化，而视角和标准变化了，整个世界的看法就跟着发生变化。我们觉得这个世界不幸，很有可能是因为我们制定标准实在太高，比如小红书都是人均亿万富翁，那我们看小红书就会有压力。所以这个标准是非常重要的，最好的方法就是以自己为标准。

最后总结

首先你要为你自己创造出让自己能够愉悦开心的环境。

其次就是不要比较，不管是跟过去比还是跟别人比，都不要比较。

第三个就是最好无视别人的意见，这个人对你来说非常重要的话你可以接受，但是没有必要接受所有人的意见，因为真的没有意义。

第四个就是尝试把你心情写下来，当你把混乱如麻的心情写下来时，会发现可能问题并没有想象中那么难解决，比如写日记就是很好的方法，但是现在写日记的人越来越少，大家把困难都留在自己内心深处，才会出现问题。

第五个就是降低标准，我们生活的困苦往往都是因为自己把标准提得太高造成的困苦，当尝试把它降低了，世界会变得非常的美妙。第六个就是要尝试把自己从问题里抽离开来，你和问题不是一体的，你不是问题，你是解决问题的那个人。

最后就是学会肯定自己的成绩，哪怕只是一点点的成绩。你只要做到以上几点，而且如果能够把他们变成习惯的话，你的人生就会变得无比快乐了。

已经产生压力如何缓解

做些什么事情可以缓解你的压力呢。2016年英国苏塞克斯大学研究发现，缓解压力最好的方式是读书，特别是读小说能够减少人68%的压力；第二个是听音乐、喝红茶，能减少61%；第三个是散步，能减少54%；第四个打游戏，缓解21%。

所以打游戏可能不是最好的缓解压力的方式（泥潭黄油除外嘿嘿），最好的应该是读书，而读的书不需要太难，越简单越好，越娱乐性越好。所以大家如果感到不安，感到难受感到压力的话，尝试看看书，6分钟开始起效，将近七成的压力会渐渐消失。

最后祝大家天天开心，天天快乐！