又双叒叕失眠了。（悲）

最近失眠有一点点严重。

感觉生物钟已经乱掉了，早上起床困难并且痛苦，白天会困并且乏力，中午容易一趴不醒，晚上清醒，半夜入睡困难。

仔细想想这是个恶性循环，早上起床困难，中午补觉导致晚上清醒，进而导致半夜入睡困难。并且这种情况下睡觉前会有罪恶感，白天效率低下，做不了什么事情，晚上和半夜疯狂爆肝，进一步推迟睡觉时间。结果就是一晚睡就停不下来。（悲）并且白天作为大多数人工作生活的主要时间，生活习惯与生物钟的差异会导致沟通效率低下。百害而无一利啊，建议从源头就不要晚睡，就不要进入这个晚睡失眠循环。

想知道大家的是否会面临一样的问题，以及大家是怎么解决或缓解的。

答案是硬熬一天狠的把生物钟拽回来 有用的

只要醒来的生物钟硬生生控制好，入睡的生物钟也会慢慢回归正轨保证自己早上一定按时起来就好了~
说到这个有一个逼自己快速入睡的办法，就是完全防空大脑，什么都不想，一旦脑海里出现画面立刻丢掉，让眼前只有一片黑暗耳朵也没有声音，保持这个状态就会很快入睡

本人一年失眠少于1天，完全不清楚应该这么应对
不过晚上和半夜疯狂爆肝，进一步推迟睡觉时间应该是不可取的，这样会导致情况越来越糟糕

下午囤积睡意，晚上提前戴个眼罩倒头就睡，十分有效

我是一直很稳定地晚睡，所以反而还好（？） 但从健康方面考虑确实得改。

解决失眠的第一步感觉还是要放下手机惹，要是失眠太严重的话可能要咨询医生

往前调不回来就往后调吧，每天坚持延后30分钟.

你猜这个点我还在回帖的原因是什么

只要环境绝对的黑暗和安静/白噪音，是很难失眠的。

改生物钟需要一点点调节的，比如坚持不在白天睡觉（防止多睡）早点上床（调整作息）差不多几天就能改过来

生物钟这种东西……已经不想再去管了，开摆

我的话，晚上不用脑，不喝茶，基本上就不会失眠。

我也是最近都很晚睡，有在一点点调回来

可以尝试早上强行起，中午不补觉，晚上正常时间睡觉

每天下班很晚，一想到第二天要上班，就不想睡觉。感觉只有夜晚的时间属于自己，睡过去就太可惜了

嘛(´×ω×`)慢慢调咯～半小时半小时来，要做的事也跟着慢慢前移半小时～

上班的社畜永远无法往后移生物钟。。。

不知道药物有没有用惹，本可没失眠过不清楚噜

最好是尽量避免白天睡过久，如果很严重的话那就最好白天都不要睡，然后一点点把自己的睡眠时间提前