到底怎样才能更好的建身啊

健身三个月了，感觉效果真的不太明显啊！

我现在是在乐刻健身，一开始跟团课用的杠铃片还是橙色的，现在已经升级到黑+灰了，感觉自己进步还是挺明显的，至少平举的时候也能用黑片了。

但是，胸肌这块真的让我有点头疼，练了这么久还是没啥起色，穿衣服都撑不起来真是有点郁闷……

最近我也开始注意饮食，增加了蛋白质的摄入，鸡胸肉、蛋白粉啥的都安排上了，但还是感觉效果不明显。到底要怎样才能变成大胸男啊？有没有什么特别有效的训练方法或者技巧？

我平时也会看一些健身博主的视频，但感觉每个人的说法都不太一样，有点迷茫。你们有推荐的健身博主吗？最好是那种专门讲增肌和胸肌训练的，感觉跟着专业的人练可能会更有方向。

另外，我在考虑要不要找个私教，毕竟自己练了这么久效果不明显，可能动作或者计划上有些问题。私教虽然贵了点，但如果能帮我快速突破瓶颈，感觉也值了。你们觉得有必要找私教吗？还是再坚持一段时间看看？

虽然没有经验，但是觉得饮食一定得计划好欸，牛肉多吃吃，蛋白粉多泡泡什么的。

大概练了多久啊
我社恐到健身房都不敢去只在家自己练，只能说效果有但不明显……

睡眠一定要足够，多吃蛋白质食物

完全没有健身经验，我觉得可以找私教先试试，第一次最好不要找长期的

要增肌高蛋白不行还要高碳水，可以请个私教指导锻炼动作，胸肩背腿每个部位都练，坚持下来总能看出变化的

有些动作是专门练胸的，可以看看教学视频

感觉找个健身搭子相互督促会比较好呢，也能沟通交流

我也一直在健身，但感觉作用不大，毕竟得长期坚持

感觉可以看一些攻略视频之类的，或者有钱的可以找一个健身教练

推荐找个私教（先问问别人风评），或者找个有经验的健身搭子，另外，B站上有也有很多人分享

如果素追求效率的话那确实有必要惹

三个月，哪有那么快的哇(´×ω×`)人的体质不同，有可能半年才看得出效果的

好好休息控制饮食，耐心且要坚持，健身是个很长周期了，新手最好找个人带一下or找个私教入门

不打药的话人体是有极限的

跟自己去比就好了

跟那些视频里很夸张的去比没必要

最重要是要持之以恒, 饮食也不能落下~找个私教也是个办法~加油

三个月效果不明显，感觉不止饮食问题，还需要一些建议才行呢，感觉这种可以请一个教练辅助一下什么的。

才四个月嘛 那时间还是太短了点嘛 至少感觉得以年起步

放平心态不要急于求成，过多的蛋白质容易肾衰竭，过大的重量有安全隐患。但增肌的思路就是多饮食大重量 实在很急就找私教吧…

嘛，没有健身过，但是健身绝对是持之以恒的，四个月还是短了点