有没有健身大佬

疯子 · 发表于 2019-4-10 10:23:55

之前也说到过减肥的问题，我朋友说胖人健身好练肌肉，所以萌生了要去健身的想法，但之前也没健过身所以不知道该是应该怎么办

c349418908 · 发表于 2019-4-10 11:04:58

这个，据我所知健身成功的都是先去做
一边做一边学的
就一开始学很容易半途而废

敏感先生 · 发表于 2019-4-10 11:22:28

从来没有这种说法相反胖人要比瘦人辛苦得多

noshave · 发表于 2019-4-10 11:44:41

已经弃疗

皮皮殇 · 发表于 2019-4-10 14:22:37

难得多，就看自己能不能坚持下来

zx4021831 · 发表于 2019-4-10 14:28:29

每天半小时，不要让自己过早产生厌恶感就好。

东♂南 · 发表于 2019-4-10 18:44:28

我健身理论了解的不要太好哦，只要减肥增肌的我都收藏下载，但是从来不做（马了就是做了）我都对自己失望了

Gregory_Hensley · 发表于 2019-4-10 21:15:12

- -……哎，加油吧。健身效果按年算的

loveyuto · 发表于 2019-4-10 22:37:24

想多了，脂肪和肌肉是两回事，两者不会相互转换

kerwin1988 · 发表于 2019-4-11 00:59:27

本帖最后由 kerwin1988 于 2019-4-11 01:01 编辑
為什麼要健身？
我：當然是身體健康，讓自己的體看起來好看啊！

科普一下，上圖是１公斤的脂肪(左)和１公斤的肌肉量(右)。

健身會不會瘦？可不可以減肥？
我：當然是會變瘦但是是視覺上看起來瘦而不是體重的瘦，健身是把你脂肪拿來訓練肌肉的養分，所以胖的人健身效果會比較明顯，所以瘦子都需要靠飲食增肥再來健身的。

健身是無氧運動要單純變瘦請去做有氧運動，無氧運動會增加肌肉量脂肪不會減很多，有氧運動就是單純消耗脂肪的運動。
若你還想健身的話請往下看，不是的話請去網路上找鄭多燕努力學跳有氧運動就好了。

健身是什麼？是跟那些健美選手一樣嗎？
我：健身有分兩種一種健力一種健美，健力就是重量訓練以達到訓練核心為目標，健美就是練就一身肌肉線條為目標。

健身會不會變得像健美選手一樣肌肉線條分明？
我：並不會，但是會增加一定的肌肉量，要大塊肌肉或是線條明顯都是需要搭配飲食和無氧運動跟有氧運動互相搭配。

健身不需要1個WEEK做個4～5天？或是天天去？
我：就算一個WEEK 2~3天也可以，訓練量有足夠都不成問題，只是成果快跟慢的差別。

健身後停了一段時間會不會肌肉消失？
我：並不會還是會有基本的肌肉量，停了段時間再去訓練是可以喚醒肌肉的。

我是健身新手，想要去健身但是費用很高我可以在家自行訓練嗎？
我：很危險！沒有一定的知識跟觀念在家用器材自行訓練只會反效果也經受傷，若不信邪的話就請默認這行話。真的想自行訓練的話，自行上網找視頻在家就學蹲身蹲，這是健身最基本的核心動作也是最累的，蹲的好全身都會運動到，但是這動作要做到受傷也很容易，蹲的姿勢不正確會越蹲越壞。

以上是個人重量訓練健身２年多學到的知識跟觀念。
不要叫我PO正面照N年前PO過了但是好像已經刪除了XD

c395574823 · 发表于 2019-4-11 11:10:38

为什么我觉得瘦人才更容易练出肌肉，不过胖瘦无所谓，另外健身这个东西不坚持肯定是没效果的，而且基本都是将近1年才出效果

hongmen · 发表于 2019-4-11 13:51:18

我感觉健身房能够练得好都是比较专一的人，像我每天顾虑太多就没什么效率

，断断续续几年都没什么训练痕迹，身边比我小的男生都能出来当教练了

nightmare1992 · 发表于 2019-4-11 19:13:24

健身3年，胖子比瘦子容易增肌，但是不容易减脂；瘦子不容易胖，但是也不用容易壮。因为胖子的吸收比瘦子好，所以不论是碳水还是脂肪，蛋白质，吸收率都比瘦子高，配合训练要更容易增肌。但是“想增肌要先长胖”这种谬论就不要听了，因为肌肉和脂肪是不能互相转换的。所以，如果你的意思是“胖子比瘦子更容易增肌”，是的。如果你的意思是“胖子比瘦子更容易有好身材”，那就不是了，因为就男性而言，好身材要体脂低于15%。