请教如何有效增肌增肥

羡慕你这种瘦子了，我肥胖体质，自己就长肉

相信我，以后你大概率不会这样认为，当初我也是，现在工作几年以后，我也有快有小肚腩了，天天团都在想着怎么减下去

看看大神的经验                     

建议找一个专业的教练控制你的饮食锻炼休息。。。

30岁之后是肌肉快速增大的一段时期，还是要以锻炼和优质蛋白饮食为主

蛋白粉...?  

努力减肥的我好羡慕你们这些吃不胖的...

这是基因决定你很难壮出来，楼楼和我是一样的。不要奢望靠吃“垃圾食品”增肥，但并不是不能增，就只能多吃多健身慢慢的才会有增长。
一开始可以从囚徒健身，keep什么的跟着做起来。慢慢不吃力了，就开始健身房三大项吧。中间辅以增肌粉（碳水加蛋白），不过到这里才刚刚开始有变化。
贵在坚持，总之楼楼加油吧↖(^ω^)↗
PS：健身是个坑，入坑须谨慎

学生时代只能说是锻炼的黄金时代，因为你有时间，有精力；但增肌很难只靠有氧运动跟蛋白粉就够的，不过科学的饮食跟有计划的训练能够让你更壮实些~

真的很羡慕天生吃不胖的体制了

增肥多简单啊，嘴不要停就行

173  53kg，哭惹

增肌和增肥是两件事吧？脂肪到时候还要减下来岂不是很麻烦嘛……网上有很多增肌的教程，可以自学的

有钱有闲还要钞能力，我想楼楼明白这是布尔乔亚的游戏，因为人类的大脑很特殊，可以分泌肌肉生长抑制剂。。。

增肥...
比较简单
吃高热量不要动...
能躺不坐、能坐不站
不定时进食...
包准一定肥..
增肌...健身运动加上高蛋白...
可能吧(?)

像我的话183  136斤，我也想练腹肌肌肉，然后体重不想变。我健身之前150斤，硬生生瘦下来13斤，每天拿出一个小时健身就好

QAQ 老排骨人了 看了大神经验 但还是自己太咸鱼jpg

7分吃，3分练，真的需要吃富含蛋白质的肉类，脂肪的话不用太刻意感觉，然后就是定时锻炼，不要受伤