有关在家健身的询问

先自报下，身高172，体重目前115斤，属于手无缚鸡之力的类型，巅峰体重126，个人感觉减肥比增肥容易得多得多

先天性心脏不好，从小体弱，所以尽量规避很剧烈的运动，喜欢羽毛球但是没人陪玩。

常年走路，大腿肌肉倒是可以，耐力也行，因为上学久坐，有一点肚子，胸完全是皮包骨头，胳膊也细，所以总的来说不协调。

目前在家尝试着仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑还有那个什么轮，但是没什么明显效果

求个猛人指点一二，不想满身肌肉块，只想增强体质，然后匀称一些

还有就是不打算健身房，花钱不说，身边去健身房的朋友们都对大肌肉块有种我理解不上去的执念。。不想被他们同化

人艰不拆，悬挂带或者健身APP了解一下，另外小视频参考指路，贵在坚持的路过。

如果真的是你说的那样体弱而且心脏不好就根本不建议你瞎问，就算身体没什么问题的都建议找人专门指导，更别说哪方面弱一点，就打算你听了坛友说的瞎练姿势错了也没人纠正
健身本来就不是这么轻飘飘问一两句就会了的事，而且如果你不想练大的话自己学会怎么练之后控制量就是了，根本没有同化一说

0-0赞同楼上的 这个还是需要找专业人士咨询和指导一下比较好

如果身体不好真的别瞎练兄弟，生命要紧，咨询专业人士之后再适度锻炼吧

emmm，试下健身APP？比如keep

嗯...兄弟不是我打击你，满身的肌肉要从零开始，哪怕你心脏没有问题也很难做到，大块肌肉有执念是因为很多基佬自带的属性，但是有执念≠你能练出来，基佬圈子有多少的猪类天天喊着自己熊熊熊，实际上自己的身体自己最明白，所以你完完全全不需要担心你会满身肌肉块。
健身这个东西是贵在坚持，去健身房目的是改善体质的人大有人在...要是真的想练哪怕只是做做hiit，只要你能坚持下去总是会有效果的，三天捕鱼两天晒网，再好了意见都没用，眼睛是懒蛋手才是好汉，你练5休2的频率坚持一个月怎么样都会有变化

增重不难，但是不是说只吃就能增重。我178以前才125，工作后有计划有条理多补充营养，适度锻炼去消耗，
现在150保持了。

同楼上的朋友们，先天心脏不好体弱不要随便跟着APP或者健身房锻炼，谨遵医嘱明白身体状况再琢磨适合自己的计划。把身体机能调养好是关键。

如果真的是如楼主所说先天心脏不好的话其实要健身挺难的，虽然在家自重健身没什么问题但是怕楼主多做几个心脏供血供氧就不行了。楼主不嫌羞耻的话可以试试第八套广播体操（全程动作认真做到位还是有酸胀感的，作为新手热身+全身运动还是不错的，一遍做完气不喘的话可以看情况再来一遍23333）
不过最好最好是去医院那种康复理疗科室找医生要点专业的建议

正如楼上所说，身体不好的话肯定不建议自己瞎练，
等疫情好转，可以考虑慢跑来做消耗，赘肉应该不会增长太多；
管的住嘴，迈得开腿，最起码身材不会太走形~

配合APP或者找找专业人士吧，我就因为无节制跑步伤过半月板...

我没什么经验，倒是从这里收获不少经验

看看视频教程，注意膳食

不知道楼主说的心脏不好指的是多不好，如果确诊属先天性疾病，那运动请随医嘱。如果是自我感觉体质较差，其实适当运动反而有益身心，可以避免高强度有氧，适当多组数无氧运动可能更适合你。

肚子大，四肢细，跟我一样，不过我属于胖的那边，哈哈，这个是内脏脂肪过高的明显表现，不止要运动，主要还是在于调节饮食，尽量干净饮食，低油低盐，降低内脏压力。
心脏不好这就真要咨询专业人士的，做一些不剧烈又有效果的运动，在这里问，应该得不到明确的答案，花点钱找专业人士咨询吧~

做俯卧撑是真的可以练胸哦。我之前看一个视频，就是在家里做了两个月没什么道具，确实有效果，不过我忘了是怎么做了，只记得有一个动作是脚抬高，大概放床上，然后手在地上做俯卧撑。其他忘了。

我个人感觉，想增肌首先要先变得能吃，没有营养摄入光练只能增长耐力不长肉