soon投票你几点睡睡多久

南风知我意 · 发表于 2021-3-28 00:03:00

（投票在最后）

失眠曾经困扰本可很久很久惹，尝试过很多办法（数饺子法，冥想引导法，胡思乱想法，中药治疗法，泡澡法……），最后都因为使用次数过多而失效，甚至有时候会放弃治疗直接通宵（现在年纪大了，通不动了

），最后发现还是要在根源上解决失眠的原因才有用惹，分别解决身体和灵魂上压力过大的情况，失眠自己就消失了~具体方法因人而异，建议多运动多看书

ps 听音乐越听越清醒是可以说的吗

运动本可推荐快走或者游泳，毕竟人老了就想保护好膝关节~举铁也是可以的，不过本可前段时间才因为偷懒省略了一半的热身而不小心拉伤了，哭晕在厕所。

关于缓解心理压力，推荐一位up，是国内最早一批做心理咨询视频的~虽然不是很火，但是找到对应的视频看一看应该会有收获：安慰记心理小店。了解一些心理学知识还蛮有趣的~

关于睡眠~

从生理学角度角度，睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表示了一个完整的睡眠周期。

我们的睡眠周期一般约为90分钟。在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。在这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也比较能自然而然的清醒，睡眠质量杠杠哒。

睡眠第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡眠阶段；REM阶段的机制与作用较为复杂，通常认为与梦境、学习、记忆有关。

再结合上图可以看到，进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。

白天睡眠时间过多（睡懒觉）也会出现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响，如不吃早饭造成能量供应不足，日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。

睡眠建议~

【睡前建议】
如何快速入睡
1.让大脑放空（想虚无缥缈的事情）
2.睡前保持“划水心态”（不要集中注意力）
3.睡前不要玩手机（蓝光）
4.调节人体体温开关（足浴，瑜伽，睡前90）
5.千万不要提早睡觉（睡眠时间以前1-2小时是睡觉禁区）

【睡中建议】
重视“黄金90分钟”（刚入睡90分钟）

【睡后建议】
1.白天多多晒太阳
2.注意控制体温（光脚接触地板，冷水洗手）
3.设置起床空窗期（提前20分钟设置闹钟）
4.千万不要赖床
5.能量午睡法
6.保持清醒的饮食习惯（早上吃口香糖，午饭少吃碳水，选择咖啡提神，要吃晚饭）

让本可看看有多少熬夜鸡