【谈】盘点那些辗转难眠的夜

sky_moment · 发表于 2022-5-18 20:44:40

从古至今，黑夜都是提醒我们入睡的标志；后来，有了灯光，黑夜就变成了夜生活的开始；再后来，有了手机，反而兴起了熬夜的“热潮”。也正是因为手机的出现，人们睡得越来越晚，变得更加容易失眠，最终身心疲惫……

造成失眠的原因有很多，主要是以下几种：
（一）心理原因，即情绪不稳定。比如，在中考、高考前夕因为太过紧张而睡不着（我没经历过，睡得可香了

）；第二天要早起执行一些不容拖延的计划；因为太过关注失眠而更加睡不着……最近睡觉时经常全身发热而睡不着，开着空调，睡着凉席也没用，就是因为睡前打了几局王者，导致情绪不稳定

。
（二）生理原因。睡觉前太饿或者吃(喝)得太多都不容易睡着

；身体突发疾病(某个身体部位疼痛)会导致长时间和疼痛作斗争；睡前不久(时间因人而异)刚经历过剧烈运动则会造成心跳加快，过度兴奋……当你晚上不停地刷到美食类节目的时候，哪怕不饿也会很快变饿

。
（三）环境因素。大部分人在开着灯的情况下是睡不着的(涉及到激素方面)，不过也有少数人在不开灯的情况下是睡不着的(可能是缺乏安全感)，正常情况下灯光最多造成睡眠不适而非失眠(不管是高中还是大学，早上灯突然亮起来真的会想杀了最后一个上床的)……除此之外，如果周围环境太吵也会导致失眠(希望你们不要经历半夜装修、舍友外放抖音、联机打游戏

)……然而，以前的我如果想要睡觉是从来不管外部环境的，想睡就睡，哪怕舍友半夜弹琴唱歌也无妨。现在不知道为什么，声音大点就会烦躁。

以上内容主要是抒发一下感慨，接下来讲一些我自己经常使用的有助于睡眠的方法：
（一）构造一个故事，这其实和小时候听睡前故事差不多。我从小学就开始在睡觉前构造连续故事，以我自己和我床上的玩偶为对象，每一个都有一个名字，开启“世纪大战”。后来玩偶越来越多(大概20多个吧

)，就开始区分阵营，加上剧情，美化过程，一直到高中(住宿，带太多玩偶不太好)才因为玩偶的名字都忘得差不多了而放弃。不过后来又开始自己编写小说，就干脆睡前推动剧情。不过也推动不了多少，没过一会儿就睡着了。
（二）想一些色色的画面。在脑海里回想经历过的或者构造一个色色的画面，过不了多久就睡着了，有时候还能带到梦中继续。不过这个过程中切记不要有任何实际想法，不要动手、不要看手机、甚至不要太过关注下半身，就只要想想就好了。（用得不好不要来找我

）
（三）摆好一个舒服的姿势，开始放空自己[和上面两个正好相反]，最终会进入到近乎冥想的境界。如果不会放空的话，就在闭上眼睛的情况下，双眼一直盯着一个地方，或者做出类似斗鸡眼的动作。(这个方法是我现在最常用的)

本人03的。因为有电脑(我姐留下来的只属于我的)，从小学开始就是晚上9-10点睡觉(那时候别人一般都是8、9点)，我爸妈也不是很管我；到了初中就开始10-11点睡；到了高中都是12点起步(很少情况下是真的困了才11点半就睡)，一般都是在看纸质小说或mp3上的电子版(作业做的很快，从来没用这方面烦恼)。现在到了大学，基本上都是1点起步，第二天早上没课甚至玩到2点半。不过这两天手机坏了，拿去维修了，第一天12点熄灯就上床睡觉了，第二天报复性地坐在电脑前(上下铺)玩到了2点。所以，远离电子产品对睡眠的帮助确实大(知道也没用)！

donkey01 · 发表于 2022-6-4 21:51:12

我也来分享个助眠方法，
听专门教人放松的音频，跟着引导呼吸及放松身体各部位，
还满有效的，有时还没听完就睡着了

萌新666 · 发表于 2022-6-1 16:46:36

看来还是没有经历社会的毒打（狗头），每天下班什么想法都没了哈哈

Z-cl · 发表于 2022-6-1 00:05:57

作业少真好，像我这种天生脑子比较好一点的人（理科拿过全班第一）来说，好幸福

迷糊月牙魇 · 发表于 2022-5-20 10:01:18

因为频繁癔想导致脑子里一团糟就这样成睡觉困难户了大概是过度使用电子产品了睡觉之前最好不碰停下来吃个宵夜吃饱喝足自然。

千手修罗bl · 发表于 2022-5-19 05:29:08

对于我来说我一般都是盖上被子闭上眼，不到五分钟就会睡着，有时候更快。我记得有一次宿舍里熄灯之后舍友放歌，我听了开始的前奏，然后说出了歌名，然后就睡着了，连歌词都没听见。

TooYTooSP · 发表于 2022-5-19 00:09:44

其实感觉最主要的是不要集中注意力就行，不管是想什么还是构思啥的，最主要是放松，只要不集中注意力一会儿就睡了

MuHuang · 发表于 2022-5-19 00:08:23

远的不说，就昨天晚上
第一次失眠，怎么也睡不着，
天快亮了，才迷迷糊糊睡了，
还是浅眠，有梦，感觉头脑乱哄哄的

sofoooo · 发表于 2022-5-19 00:07:10

倒头就睡，睡眠质量一向很好~

Zayne03 · 发表于 2022-5-18 23:58:33

很不错的分享呢~我就是属于辗转难眠的类型惹

楼主分享的助眠法1和2跟我一模一样！

但是每次使用都会有风险，因为万一故事越想越精彩反而会睡不着

至于放空法我倒不行，我脑子不能放空超过5秒钟就会开始继续想东西了

lawerent · 发表于 2022-5-18 23:43:46

好详细的文章，楼主用心了。之前好像在哪里看到过睡前使用电子产品的光也会影响激素水平导致失眠，不过就算没有这层原因也会因为玩手机电脑熬夜就是了（理直气壮）。

Umito · 发表于 2022-5-18 23:10:54

我从小就习惯躺床上构建一个故事世界
甚至为了能多一些想象的时间。养成了一个趟床上的时候抖脚掌来保持清醒的小习惯
（后面惯性熬夜多了就没这习惯了

至于想睡觉舒服一点的话（大学宿舍忍呼噜
我个人觉得有效果的是。抱东西（在家是玩偶和抱枕。宿舍直接被子角
脑海中持续回拨一个画面（不要能激起情绪的画面
                                       比如。不知道为什么。我每次想放空大脑的时候
                                       都会在脑海中持续播放lol里面豹女豹形态W穿墙的画面
                                       就这么两秒的画面来回播放。没几下就睡着了
带耳机。定时关闭的播放白噪音（我很喜欢特大声的雷雨声

zhuovboyan · 发表于 2022-5-18 22:43:26

0-0 楼主有这么多的玩偶嘛焦虑等情绪确实会对睡眠有影响来着

VOCALOID · 发表于 2022-5-18 22:42:45

其实挺少失眠的……除了有的时候莫名奇妙地睡不着……不过睡前构思小说其实挺好的，毕竟环境比较安静……虽然一会就睡着了，昨晚的灵光乍现第二天早上也都忘光了（

肥鱼 · 发表于 2022-5-18 22:38:04

我是属于一沾枕头很快就能睡着的那种，除了生病和特殊时刻，很少有失眠的
我自我入睡的办法有两种，极致的静和极致的混乱
第一个是什么都不想，放空大脑，很快就睡着了
第二个是胡思乱想一些其他的事情，比如想象出一个门
门上有一个门把手，然后注意力胡乱注意到门把手上，门把手变形成另外一个东西
变形的东西有静态的，有动态的（乱七八糟惹）然后我就很快睡着了