一个关于健身的问题

楼主健身已有一年了，但是健身成功始终不太明显，甚至体重变化也很缓慢（本人是细狗），现在准备尝试一下健身补剂，最近已经在吃锌镁片和鱼油了，在想吃这些补剂真的对健身有帮助吗？如果有帮助的话是不是应该再试一下左旋肉碱来提高自己的代谢能力增强健身效果呢？

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碳水蛋白吃够吃满吃撑 再不长肉就可能消化系统有问题了

一般都是运动过后吃蛋白粉然后马上休息，这样增肌效果会好很多的

瘦的人大部分就是代谢能力强，你还要增加代谢，是想瘦成闪电吗 想成大只佬撸铁加蛋白粉肯定是要的

一般都是运动和蛋白质摄于吧。感觉这方面需要个营养方案什么的。

不太懂这些，看他们健身好像是先增重再减脂

或许蛋白粉有一定帮助吧，可能还需要一个饮食方案

我怎么记得碳水化合物才能长得……

我記得好像需要配飲食計畫跟多攝取蛋白粉吧

对健身不是很了解。
我记得以前在别的地方看过有人分享自己在宿舍吃锌片结果隔天早上一柱擎天还引发别人围观社死的故事
还有左旋肉碱感觉也很耳熟啊，服用药品之前还是先听取医生/营养师的建议比较好！

蛋白粉有一定帮助吧，可能还需要一个饮食方案

药品建议听医生的再吃来着，左旋好像很早很早之前看过广告，没啥概念。

都是先增重吧，一般都是锻炼后吃蛋白粉

...蛋白质会比较有用吧，补剂吃维e

看了很多健身大佬和博主的视频，自己也请过健身教练。公认有用的补剂是肌酸和蛋白粉，其他的其实不是很重要（左旋这个东西好多人认为是智商税，楼主谨慎购买）楼主可以按照自己的体重计算碳水蛋白质和脂肪需要吃的食物数量，如果还是不长体重，建议去医院查一查是不是消化或者肠道菌群的问题。

左旋肉碱理论上增强脂肪代谢，实际上是没用。增肌无非就是多吃，每日摄入3.5g/kg碳水，1.5g/kg蛋白质，1.0g/kg脂肪，能量供应集中到锻炼前后，然后就是多休息。

新手嘛 没别的 补剂其实也不太需要 你的关键就是练和吃 鸡蛋鸡胸肉算最廉价的 上位的牛肉，，超方便的方法就是 去麦当劳或者汉堡王 点个双层吉士汉堡不加沙拉酱和番茄酱 你也说了 你瘦 瘦就不怕脏增肌

我也是很難增重的類型,可能找到欣賞者比較實際

想加体重要多吃碳水的吧