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[心得体会] 【升级分享】正念之呼吸观

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戴蒙‧萨尔瓦托星尘龙汤姆·赫兰德驯化红龙幼崽大古黑龙幼崽男色风暴堕落之舞



    首先放图引狼

    突然发现一直以来发布的内容基本上都会掏空坛友的身体,对此深感抱歉
    所以今天为大家介绍一种正念的方法-呼吸观,可以让我们的内心在这烦躁的社会生活当中安定下来


    Q:什么是呼吸观
    A:我所了解到的呼吸观是通过佛教所接触的,是一种非常适合初学者,非常安全的一种修行方式。
          通过观察我们自己的呼吸,来让我们的身心安定下来。


    Q:进行呼吸观的准备
    A: 1. 首先要把紧急必要的事情做完
          2. 选择一个安静的地方,初学者做好处在较为黑暗的地方,太过明亮容易让我们分心
           3. 活动一下我们的身体,可以尝试《法鼓山八式动禅》
               


    Q: 进行呼吸观的方式
    A: 1. 最好是双盘,如果不能双盘的话单盘、散盘也可以,如果都不行的话可以坐在凳子/椅子上找个舒服的姿势也可以,背部要自然地挺直
           2. 眼睛微闭
           3. 双手圈结,右手在下,左手在上,两拇指轻轻相接结成圆圈形,轻轻平置于丹田下的胯部腿上
           4. 两肩肌肉放松,自觉如无肩无臂无手的状态
           5. 舌尖舐在门牙上龈的唾腺处,不要用力,有唾液缓缓咽下去
           6. 无论何时,只用鼻息,不要张口呼吸,除非有鼻病
           7. 我们初学者可以通过数呼吸(可以吸气的时候数1,呼气的时候数2,直至数到10,然后再从1开始数,来回反复;也可以吸气的时候数1,呼气的时候不数,也是数到10,再从1开始数,来回反复)的方式来进行正念,需要注意的是再此期间我们尽量把注意力集中在数呼吸当中,不要胡思乱想,后期我们就可以直接观察呼吸就可以了,再此就不再详细介绍啦


    Q: 在数呼吸的时候出现瞌睡或昏沉的现象
    A: 可以把眼睛睁开睁大,等精神好了在微闭


    Q: 在数呼吸的时候总会胡思乱想,不能集中数呼吸
    A:这就是心猿意马的来源,希望大家在发现不能集中呼吸的时候不要放弃,要坚持下去,意识到自己走神的时候,尽量在把注意力重新放到数呼吸上即可,如果实在不能放到数呼吸上,可以先放任之,等稍后胡思乱想的力量减弱后在重新放到数呼吸上即可



    衷心的希望各位坛友可以通过呼吸观,让自己烦躁的心灵安定下来,放松自己的内心,放下各种消极的情绪。
    最后,如果大家有兴趣想要进一步了解呼吸观,可以看下圣严法师的《圣严法师教禅坐》

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    Pandaluz
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    『不败之花』 『先知灵药:真视』月亮提灯SCP-s-1889-第二页萨勒芬妮BIG BOSS

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      虚空之海的鲸『私有海域』『钜鲸』『星河碎片』『召唤好运的角笛』『交钥匙了!』『矩阵谜钥Ⓖ』十周年扭蛋 - 红『落樱缤纷』红心玉

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        不洁圣子璀璨金币小丑与格雷与星光璀璨牌中小丑 · 呼之欲出镜中小鸟无尽的怀表幸运女神的微笑遗留之人的城堡诞星之所

          我在想能不能在打坐时把意念专注于控制PC肌上,一提一放,配合呼吸循环,达到正念目的
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          裸体克里斯光之战士格拉迪欧拉斯红心玉诺克提斯·路西斯·伽拉姆最终幻想XIV亚当‧简森超人自由

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            约翰-117月影狼珊瑚泡泡鱼林中松鼠亚当‧简森章鱼小丸子秘密空瓶旅行骰子!

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                召唤古代战士实现梦想業火死鬥魔法不朽·传奇不熄卡洛斯·奥利维拉白野威十年一梦官复原职男巫之歌永浴爱河

                  这个看着像修仙的坐姿。感觉算作是养生的一种?
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                  史莱姆牧场永远的克叔丹雀衔五穗,人间始丰登【夏日限定】夏日的泰凯斯男巫之歌裸体克里斯生金蛋的鹅虚空之海的鲸白野威業火死鬥

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                    藤田優馬风物长宜GM論壇初心者畢業證書五花八门版块【新手友好】昆進牧羊人

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                      一国之主岛田源氏巴比伦辞典火柴 - Gamemale艾吉奥小小舞台漂洋小船不曾寄出的信件星芒戒指虎克船长

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                        永远的克叔【夏日限定】夏日的泰凯斯钢铁侠裸体克里斯【圣诞限定】心心念念小雪人『召唤好运的角笛』征服之王史莱姆牧场男巫之歌旧日支配者—克苏鲁

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                          HOT CHOC!六出冰花『金色车票』『星象监测』Joker威克多尔·克鲁姆雪王的心脏赛博朋克2077

                            这个配图内容结果是正经教学()看起来居然还蛮有用,可以试一试的说()
                            身为石女已经清心寡欲马上就要很轻松成佛了这是可以说的吗
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                            诺克提斯·路西斯·伽拉姆Forever Titanic業火死鬥钢铁侠永远的克叔极·龙の意死灵之书卡利亚权杖虚空之海的鲸史莱姆牧场

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                                雄躯的昇格裸体克里斯卡洛斯·奥利维拉人到中年格拉迪欧拉斯尤利西斯守护者三角头男巫之歌

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                                  牧羊人小菜鸟森林羊男

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                                    灵光补脑剂晓月终焉红心玉王者之盾GM論壇勛章青鸾蛋风雪之家丹尼爾·紐曼

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                                      坏掉的月亮提灯内森·德雷克『不败之花』极·龙の意史莱姆牧场瑞雪兆丰年,生灵万物新雄躯的昇格虚空之海的鲸诺曼底号

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