【升级分享】正念之呼吸观
本帖最后由 七宝猕猴桃 于 2022-12-5 20:29 编辑首先放图引狼{:6_185:}
突然发现一直以来发布的内容基本上都会掏空坛友的身体，对此深感抱歉{:6_198:}
所以今天为大家介绍一种正念的方法-呼吸观，可以让我们的内心在这烦躁的社会生活当中安定下来{:6_167:}
Q：什么是呼吸观
A：我所了解到的呼吸观是通过佛教所接触的，是一种非常适合初学者，非常安全的一种修行方式。
通过观察我们自己的呼吸，来让我们的身心安定下来。
Q：进行呼吸观的准备
A： 1. 首先要把紧急必要的事情做完
2. 选择一个安静的地方，初学者做好处在较为黑暗的地方，太过明亮容易让我们分心
3. 活动一下我们的身体，可以尝试《法鼓山八式动禅》
https://www.bilibili.com/video/BV1rs411u7Jn/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=b89b526b92d1bb5cf3e164d6bf564c07
Q： 进行呼吸观的方式
A： 1. 最好是双盘，如果不能双盘的话单盘、散盘也可以，如果都不行的话可以坐在凳子/椅子上找个舒服的姿势也可以，背部要自然地挺直
2. 眼睛微闭
3. 双手圈结，右手在下，左手在上，两拇指轻轻相接结成圆圈形，轻轻平置于丹田下的胯部腿上
4. 两肩肌肉放松，自觉如无肩无臂无手的状态
5. 舌尖舐在门牙上龈的唾腺处，不要用力，有唾液缓缓咽下去
6. 无论何时，只用鼻息，不要张口呼吸，除非有鼻病
7. 我们初学者可以通过数呼吸（可以吸气的时候数1，呼气的时候数2，直至数到10，然后再从1开始数，来回反复；也可以吸气的时候数1，呼气的时候不数，也是数到10，再从1开始数，来回反复）的方式来进行正念，需要注意的是再此期间我们尽量把注意力集中在数呼吸当中，不要胡思乱想，后期我们就可以直接观察呼吸就可以了，再此就不再详细介绍啦
Q： 在数呼吸的时候出现瞌睡或昏沉的现象
A： 可以把眼睛睁开睁大，等精神好了在微闭
Q： 在数呼吸的时候总会胡思乱想，不能集中数呼吸
A：这就是心猿意马的来源，希望大家在发现不能集中呼吸的时候不要放弃，要坚持下去，意识到自己走神的时候，尽量在把注意力重新放到数呼吸上即可，如果实在不能放到数呼吸上，可以先放任之，等稍后胡思乱想的力量减弱后在重新放到数呼吸上即可
https://www.youtube.com/watch?v=gTXjFiWbkEA
衷心的希望各位坛友可以通过呼吸观，让自己烦躁的心灵安定下来，放松自己的内心，放下各种消极的情绪。
最后，如果大家有兴趣想要进一步了解呼吸观，可以看下圣严法师的《圣严法师教禅坐》{:6_167:}
有用的，一边修行一边用镇楼的那种图片/法器磨砺心性 {:4_114:}我有很多积极和瑟瑟的情绪 我在想能不能在打坐时把意念专注于控制PC肌上，一提一放，配合呼吸循环，达到正念目的{:6_188:} {:6_179:}看到镇楼图更焦♂躁了 呼吸观！第一次听说~·没想到学问还挺多？ OMG，是真的修行教学，目前还没有打坐修行的欲望，先收藏了（）;P 这个看着像修仙的坐姿。感觉算作是养生的一种？ 佛說:沒有那種世俗的慾望.jpg 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈已经没有那种世俗的欲望了.jpg（才怪！ 想看手办的大鸡鸡:$ 方法真是极好的，就是配图稍稍打乱了我的呼吸:$ 这个配图内容结果是正经教学（）看起来居然还蛮有用，可以试一试的说（）
身为石女已经清心寡欲马上就要很轻松成佛了这是可以说的吗 楼主放着手办图，一本正经的科普惹{:6_167:} 没有大唧唧手办我会活不下去（色之呼吸） 这个身体说实话做的还是不错的，但是人物不是我喜欢的那个 第一次听说这些还蛮新鲜的 眼睛都放在手办上面去了_(:з」∠)_
楼主分享的好像挺有意思耶{:6_195:} 突然想起了，电子木鱼，一点一响，还挺有感觉的 谢谢指点，成功圆寂了{:3_48:}