关于体重控制
本帖最后由 0-0+ 于 2023-5-26 07:19 编辑众所周知，体重这个玩意啊，高了不好，低了也不好，但不去管它又会自动变形，或胖或瘦，无所依从谁还没有内分泌紊乱的时候啊
更重要的是，体重与我们的健康、外在形象等是有很大关联性的，倘若放纵体重自主变化，那损失确实是有些大了的。
当然，相信大家对于自己体重也是有合理的一杆秤的，嗯，秤坏了的话就看BMI好了，什么？BMI不准？嗯，还是拖出去吧……
好了，短暂的玩笑结束，回归关于体重的话题，泥潭对于减肥似乎很有热度，至少我见过几个相似的帖子，集中在了减肥之上，那么我也谈谈对减肥的部分建议吧（毕竟不是重点）
1.早餐不建议忽视，虽然很多人会通过减少进食来进行减肥，但是早餐不吃是非常容易得胆结石的，想来大家也不愿忍受那结石之痛吧。
2.对于自己饮食摄入的把控，应当以自己的运动量为度，不要因为对瘦的追求而整日茫然不知所措，倦意的眼神瞪着自己要做的东西，疲乏无力，宛如身体被掏空……咔，跑偏了，简单来说就是保证700-900kcal左右的摄入量，不建议太低。
3.关于减肥药物，这类药物通常以汗吐下为主，也就是说使用者极有可能丢失大量微量元素，需要及时补充。如果是中药、中成药建议找医生询问，毕竟大部分用药都是泻下药，易伤脾胃，易伤肝肾，贸然吃药只会害了你自己。
4.关于迅速瘦下来之后，是的，确实有迅速瘦下来的例子，就是少食多运动数日，体型瘦削，但是，这一类瘦不过是谎言，后续很难维持，甚至于会迅速反弹，所以，不建议参照对方的做法。
好了，以上为减肥的做法，接下来就是增肥的做法。
或许有的人要问了，增肥还需要方法？我的回答是，是的。
本人大概算是瘦猴了吧，我的体质就是偏向难以增肥的体质，但是为了健康着想，我还是要进行适度增肥的。
对于楼楼而言，体型偏瘦的好处有很多，但是有一点至关重要的便是，整体的气息是不足以和常人比，比如同等运动量上，后期表现便不如常人。
当然，这还算是勉强可以接受的，但是，我的瘦是有原因的，其中一点便是肠胃功能偏旺盛，也就是一脉热象，这也是很多瘦人难以增肥的原因。
对于这类情况呢，我的建议如下：
1.有火类，舌红，易上火，平日易怒，典型表现为吃得多、拉的多、运动的少、体型偏瘦，吃点黄瓜、苦瓜，泡点栀子水降降火，火降了自然就好瘦
2.虚类，平日疲乏，少气懒言，莫名叹气/伤感，典型表现为吃得少、运动的少、体型偏瘦。
可能还有偶尔手脚心发热（阴虚，可以吃些梨、银耳、百合），或者手足不温（阳虚，可以泡点生姜温温胃）。
这类以补为主，可以泡点黄芪水、枸杞水，吃点山药（着重推荐，增肥良品，不占肚子）、助消化的山楂以提胃口、红枣甘草一类健脾胃
3.湿热类，既有热象，也有湿气（如舌苔看着水滑的样子），表现的话可能有二便和常人比稍显困难，时间也比较长
首先把烟酒戒了，没有过最好，之后也不要涉及，不健康的增肥是容易控制不住的。
然后建议是可以吃点绿豆、西瓜、茯苓、赤小豆一类，不建议过度增加肉食摄入
4.对于不健康饮食增肥，如过食肥甘厚味（也就是多吃肉，多喝酒，多用油盐等），本人是极度不认可的，不建议任何人为完美身材而放弃自己的健康
这类饮食增肥理论上是相对容易的，但是增肥之后容易刹不住闸，所以更建议增加摄入碳水化合物和蛋白质，只有当自觉过瘦（如骨瘦如柴的情况）时建议增加脂肪摄入，但热量比例不要超过1/4，遗憾的是，很多情况下是能超过的……
综上，体重是重要的，调整体重也是重要的，但是为了调整体重而放弃相对健康/亚健康的状态是不建议的，每个人都应当有为自己健康负责的责任，也都有享受自己健康身体的权利！更重要的一点是，调整体重只是我们的选择，无论是所谓的胖熊还是瘦猴，亦或是完美身材的“体育生”等形象，都是有人爱、有人尊重的。
好了，这个帖子，就到此结束了，再见！
我想增重惹，但素体重上不去 會不會調養完了就變直男惹 我都太瘦了……怎么吃也就是没长点体重…… 胖了很多要减肥的路过惹 维持现状就好，我除了没明显肌肉，身材挺好的 想减重就去截肢，想减肥就去抽脂，保证医到病除（） 我是偏瘦，想要增重呢，不过我是肠胃一直不好所以体重上不去 {:4_114:}好温和的选项 为什么没有胖死了像一只大飞柱 我要狠狠地选 现在体重应该是正好，维持现状就行了 陷入循环中：1、胖了节食+锻炼，瘦一点点；2、工作开始忙，睡眠不足，停止锻炼；3、再重新长胖。总体重量是成螺旋式上升的 我是在增肌的过程中，又又又失败了，996真的没有多少时间给自己，连健身都是奢望，哎
减肥的话，建议改变饮食结构，比如加大蛋白的占比，用红薯之类的代替米面，再加上运动，这个真的很重要，虽然减肥还是要依赖与管住嘴，但是肌肉的流失速度大于脂肪，很容易减肥导致身体虚弱，运动能力衰退
增肥的方法我确实不知道 胖得有些影响健康了，还是想回归健康体重，在努力健身减肥中 每天都只吃两顿饭还是瘦不下来{:6_164:} 增肥容易减肥难啊，其实只要健康饮食再运动一点就可以 虽然喜熊但自己的体重有点偏重（猴子到狒狒中间） 同时也懒得运动，所以一直靠节食来维持体重的样子…… 我自己bmi是正常的，比较匀称，毕竟自己就是学这个的{:6_185:} 有点小肚子惹，看来要控制一下饮食了{:6_169:} 本人就是少吃饭维持体重的 其实方法还挺简单的，主要难在坚持