【猫的小药箱】一分钟教你睡个好觉！睡眠小妙招测评！
不知道大家的睡眠质量如何，是否失眠，是否多梦，是否半夜惊醒，手脚冰凉？猫猫有时候会有上面的情况。为了让自己有一个美美的睡眠时光，猫猫搜集了一些睡眠小妙招。并且自己亲身尝试了一下，再次分享给大家~
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常见的妙招可以按照操作时间，分为以下几类：
1，睡前：运动，泡脚，喝牛奶
2，入睡过程：各种睡眠姿势，床上用品
3，睡眠中：安排适宜温度
接下来，猫猫将讲具体操作，已经自己亲身试验后的结果~
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1，睡前运动（正常运动）：×
运动会让血液加快流动，睡觉时浑身温暖，不会出现手脚冰凉，难以入睡；同时，运动带来的疲倦感，也会更好的帮助入睡。但是，运动后，整个人处于兴奋状态，根本无法立刻入睡，如果是下午，或者是黄昏进行运动，将疲劳感积攒到晚上，效果可能会更好。
2，睡前泡脚，睡觉时穿袜子：√
这些方法都是保证睡觉时脚的温暖，的确很有效果，睡觉时亲测脚底暖暖的，很舒服，有帮助入睡，防止睡眠过程中惊醒的效果。
3，睡前喝牛奶：×
利用血液供给胃部，强行抑制大脑活跃，达到快速入睡的目的；但是，睡前吃/喝，引发消化系统工作，第二天会反酸，对胃不好；本就肠胃不好的人群，更会因为这些食物，半夜起来上厕所，得不偿失。
4，厚重的被子+合适的枕头：√
厚重的被子给予身体一个合适的压力，会让身体更好的入睡；合适的枕头可以刚好托住头部和颈椎，不至于第二天落枕，或者脖子酸痛，都对睡眠有很好的帮助~
5，各种睡眠姿势：一半一半
传说美国海豹突击队快速睡眠法，双腿垫高，高于头部，演示为人躺在地上，双腿放在床上，亲测地上很冷，可操作性不强；
传说古代老中医睡眠法，一手垫于同侧脑袋下面，虎口卡住耳朵，拇指放于耳后，两腿交错，脚放在另一只腿弯处，亲测，脚放在腿弯会很暖和，但是另一只脚很冷，手一会就麻了，根本睡不了。
传说古代神仙睡眠法，双脚脚心相对，双腿像捕兽夹一样张开，两手掌心相对于头顶，整个人像一个8，亲测，有点用，两个脚心都暖暖的，想有真气运输，不过手掌没用，伸出被子一会就冰凉，还是放回被子比较好
6，适宜的温度：√
空调该关就关吧，猫猫26度开了一整夜，有时候真的很冷~
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总结：下午运动+睡前不运动，不思考+睡前泡脚+适宜的温度+重被子，合适的枕头+对脚心睡姿
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上面就是猫猫自己亲自测试过的各种睡眠小妙招了，不知道大家有没有其他什么睡眠的好方法，评论区告诉猫猫吧~
如果你也有睡眠问题，不妨试试这些办法，说不定会有帮助~
谢谢猫猫，昨晚失眠到现在，困得要死，最近睡眠质量真的很差了（） 谢谢猫猫的方法，下次失眠的时候试试看:lol 可以，有空试一试。不过保证脚暖亲测过是有用的。 我覺得應該附上一張樓主睡姿生活圖
讓本篇文更有說服力 夏天好热，最近都醒的有点早，再睡的话容易过头，试试楼主的方法吧 楼主的方法真的会有效吗，虽然我最近睡眠还挺好的 睡觉当然是怎么舒服怎么来，毕竟很多睡眠方法都只是个人性的，不过现在很多人入睡困难多是想的多、压力大就是了{:4_114:} 厚被子容易压迫生殖器造成遗精喔⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄，而且爱出汗的也建议多洗床单晒被褥 我也是以前看到的，使劲绷紧身体，然后突然放松，就容易睡着了。 我是吃褪黑素，偶尔很困不用:( 对我都没用，我只需要一个精壮肌肉帅哥抱着我就可以五分钟之内入睡惹:$:$:$:$ 感谢楼主分享，下次失眠试试 猫的小药箱 与 肥猫的小玩具 最近晚上总睡不着，希望这些小窍门能起作用 运动后睡眠真的非常有效，经常倒头就睡直接昏天黑地第二天起来神清气爽，在自己适合的范围内运动对身体很有帮助。 感谢猫猫的心得，我最近睡得就挺好的~ 说到厚被子，国外流行一种重力毯，毛毯里塞了很多珠子加大压力，专门给失眠人士设计的（因为塞东西也衍生了一些都市传说 谢谢楼主的方法，等我晚上试试
其实绝大多数的失眠都分两种，一种是生物钟紊乱，另一个就是病理性的失眠了，需要及时去找医生噢~
如果是生物钟紊乱，还是要及时调整作息比较好，每天早睡可能做不到，那就每天晚睡1到2个小时，直到作息正常~要注意稳扎稳打噢~