快乐减肥ᖛ ̫ ᖛ
本帖最后由 happyfan 于 2023-11-1 15:32 编辑这次减肥开始两个星期了。
为什么说这次，因为我减好多次了:'(
减肥真的是个体力活，大学毕业的时候大概是90kg，胖的没有样子了。然后毕业参加工作之后，正好单位有健身房，每天下班后我都会去跑一个小时，刚开始跑步机速度只能开到4，后来一点点增加，不过现在跑有氧差不多也就8左右，不是很快。
当时大概锻炼了一个月，掉了20斤，体重来到80kg，这就是我的一道坎，后来我的体重一波三折，到现在也还是这个重量附近。之前问过一个健身教练，给我说可能我的健康体重就是80公斤，但说实话我自我感觉并不算健康，每年体检问题也有，都是代谢病。
疫情的时候达到了最低点，大概在75左右，家里东西不多，也不愿意太麻烦做饭，结果越吃越少，虽然基本没运动，但瘦的反而很快，所以少吃才是减肥必备。
这次准备下定决心，努力减掉20斤。
最近就是锻炼加减餐。一周跑步4天（另外三天本来想在家跟着keep练的，但一回家就不想动了），然后中午少吃点米，晚上吃水果加酸奶。本来我是乳糖不耐受的，但天润的大桶酸奶我吃着没事，这个酸奶我觉得减肥很好用！我吃的时候也不限制量。
这样每天大概稳定掉0.3至0.5公斤。
期待早日达到目标！{:4_98:}
酸奶拌水果我也很爱，但是后来听医生朋友说水果的果糖含量也不少，要注意量，所以我现在一般是把酸奶拌水果放在下午这样吃，然后晚上16+8就不进食了 重在坚持，相信楼主一定可以的 {:4_114:}减肥就是很难欸 主要是坚持很难哦 加油我也是一直想减肥就是做不到去锻炼 乳糖不耐可以喝酸奶的，酸奶里面乳糖都变成乳酸了 加油捏期待楼主好身材 加油哦 配合运动加健康饮食一定会变成自己喜欢的身材的
减肥+锻炼，坚持呀，期待以后的壮熊（ 主要是不知道楼主多高惹，这个体重感觉会是壮熊{:4_102:} 挺好欸～咱就每天化两小时原地踏步来减肥的(´×ω×`)一个月20斤什么的，好夸张的欸 我已经放弃减肥了，体重直冲200{:4_89:} 节食加锻炼确实是减肥的好办法，之前这样做确实感觉掉了些肉，不过体测完又开始摆了{:6_164:} 楼主减肥加油，很期待楼主减肥以后的身材:$ 管住嘴（低脂低糖高蛋白），迈开腿，顺便多做几套无氧，让脂肪变肌肉 其实泥仔细看一下酸奶的营养成分表，糖分还有脂肪含量可不低啊，酸奶可以促进消化，反正我个人是觉得越喝越饿。 减肥是门学问呢，运动要坚持还要管住口，对我来说太难了。 体重太高确实不利于健康，还是需要减肥一些 加油，减肥真的一道难顶的过程 食欲不振才是减肥简单的方法，但是不推荐，太伤身了。多健身只会让肥肉变肌肉，要减肥可以参考一下减脂训练，有氧什么的是效果最明显的