请问有没有健身大佬可以指点一下我（附健身图）
本帖最后由 souIeater 于 2024-8-26 19:12 编辑目前是三分化训练一年了，总结出来就是肩膀是最讨厌练的，其次是肱二头
最近呢练肩练的非常的痛苦，因为次次都是半途而废
次次半途而废，次次练的垂头丧气，次次偷懒
因为不太容易有感觉
就好比坐姿推肩来说，今天我就做了2-3组后发现肩膀根本没有感觉了，而是背部一直在发力
我的天啊怎么比之前还差啊？？？而且无比累
我是挺胸坐着，双脚自然着地，双握哑铃，用肩膀发力向上推的，无论是手肘微微内扣还是不内口，都不行！！！
懵了我就坐在健身房越来越怀疑到底是哪里出了问题
然后我再看看其他人的肩膀，那是练的是真的好啊家人们。一下子就不想练了
就几乎每次练肩都是这样度过的，你说我能不讨厌吗？
我没觉得动作哪里有什么问题呢，还有这个肩膀能不练还是怎么样呀:)
你们也有没有练一半心情极差后就不想练了呢
最后附上增肌一年的效果，因为体脂率高，大佬勿喷（用了点点脏脏滤镜）
楼主的身材感觉还行惹，皮肤挺白的{:6_169:} 肩部肌肉一般都比较薄弱，像其他部位借力很正常，重量减少一些，体会发力的感觉，实在不行看谁练肩的时候问一嘴 本人从来不健身，还真是完全不懂了 不太懂健身惹 可以问问专门的健身教练 有训练痕迹就好 发力是尽量会避免使用肩膀这一块
你肩练那么好 感觉对体态只能起到锦上添花 个人感觉更重要的是核心力量还有好看的内内 {:6_164:}比我好多了，我也三分化一年了，现在只有胸有肌肉（其他部位老偷懒 居然没穿！楼主镜头再往下一点 感觉还不错(要是能把手移开就好了{:5_117:}) 不太懂这方面的问题 乱说也不太好.. 感觉还是要多吃点优质碳水！
然后再配合运动额！ 三分化训练改成胸背腿+胸背肩，来回循环，以大肌肉群训练为主，大肌肉群的发育可以带动小肌肉群发育以及提高发力感。推荐楼主一本书，《力量训练基础》（2016年9月由北京科学技术出版社出版） 感觉现实生活中努力就一定有回报的也就锻炼了吧 楼主可以去b站搜一搜推肩的内容，有一些播放量比较高的还是有干货的 感觉这种事情就算有大佬打字说也说不太清吧{:6_167:} 你喝蛋白粉吗？练了一年不应该是这样的啊 感觉楼主需要增肥，再练（仅为鄙人之短见） 同蹲，手臂好细，力量很差，很烦恼 挠头ing俺也不懂欸（躺平熊猫）以下内容来自文心一言解答
针对你提到的练肩时遇到的困扰和挫败感，这里有几个可能的原因和对应的解决方案，希望能帮助你改善训练效果，重拾对肩部训练的信心和兴趣。
可能的问题及解决方案
动作执行不准确
问题：尽管你提到动作上看起来没有大问题，但细节往往决定成败。例如，坐姿推肩时，如果背部过度参与，可能是因为核心没有收紧，或者肩部没有正确启动。
解决方案：
收紧核心：在动作开始前，深吸一口气，收紧腹部，保持背部挺直但不僵硬。
专注肩部发力：在推起哑铃的过程中，想象是肩部的三角肌在驱动手臂，而不是手臂本身。可以在镜子前练习，观察自己的动作是否偏离了目标肌肉群。
轻微后倾：有时候稍微向后倾斜座椅（如果可调节），并让背部轻贴椅背，可以帮助减少背部的参与，更多地激活肩部肌肉。
重量选择不当
问题：如果重量过大，身体可能会自然调动其他肌肉群（如背部）来辅助完成动作，从而无法有效刺激目标肌肉。
解决方案：
减轻重量：尝试减少哑铃的重量，直到你能够完全用肩部肌肉控制动作，避免借力。
增加组数和次数：在重量适当的情况下，增加训练的组数和次数，以积累更多的训练量。
热身不充分
问题：热身不足可能导致肌肉紧张，影响动作的执行和肌肉的激活。
解决方案：
充分热身：在正式训练前，进行至少5-10分钟的有氧运动（如慢跑、跳绳）和肩部专项的热身动作（如肩部环绕、哑铃侧平举等），以增加肌肉温度和血液循环。
营养与休息
问题：营养不足或休息不充分也会影响肌肉的恢复和生长，进而影响训练效果。
解决方案：
保证营养：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的恢复和增长。
充足休息：保证充足的睡眠时间，并在训练日之间给肌肉足够的恢复时间。
寻求专业指导
如果以上方法都不能解决你的问题，建议寻求专业的健身教练或物理治疗师的帮助。他们可以通过观察你的动作，给出更具体的指导和调整建议。
心态调整
积极心态：保持积极的心态对于坚持训练至关重要。尝试将注意力集中在进步上，而不是与他人的比较上。每个人的身体状况和基因都是不同的，因此训练效果也会有所不同。
设定小目标：将大目标分解为小目标，每达成一个小目标都会给你带来成就感，从而激励你继续前行。
希望这些建议能帮助你改善肩部训练的效果，享受训练的乐趣！ 加油增肌真的很难我在边上好好欣赏一下就好了