soon投票你几点睡睡多久
本帖最后由 rinfu 于 2021-6-10 12:57 编辑（投票在最后）
失眠曾经困扰本可很久很久惹，尝试过很多办法（数饺子法，冥想引导法，胡思乱想法，中药治疗法，泡澡法……），最后都因为使用次数过多而失效，甚至有时候会放弃治疗直接通宵（现在年纪大了，通不动了{:6_164:}），最后发现还是要在根源上解决失眠的原因才有用惹，分别解决身体和灵魂上压力过大的情况，失眠自己就消失了~具体方法因人而异，建议多运动多看书{:6_169:}
ps 听音乐越听越清醒是可以说的吗
运动本可推荐快走或者游泳，毕竟人老了就想保护好膝关节~举铁也是可以的，不过本可前段时间才因为偷懒省略了一半的热身而不小心拉伤了，哭晕在厕所。
关于缓解心理压力，推荐一位up，是国内最早一批做心理咨询视频的~虽然不是很火，但是找到对应的视频看一看应该会有收获：安慰记心理小店。了解一些心理学知识还蛮有趣的~
关于睡眠~
从生理学角度角度，睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表示了一个完整的睡眠周期。
我们的睡眠周期一般约为90分钟。在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。在这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也比较能自然而然的清醒，睡眠质量杠杠哒。
睡眠第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡眠阶段；REM阶段的机制与作用较为复杂，通常认为与梦境、学习、记忆有关。
再结合上图可以看到，进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。而从深度睡眠阶段被唤醒，人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。
白天睡眠时间过多（睡懒觉）也会出现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响，如不吃早饭造成能量供应不足，日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。
睡眠建议~
【睡前建议】
如何快速入睡
1.让大脑放空（想虚无缥缈的事情）
2.睡前保持“划水心态”（不要集中注意力）
3.睡前不要玩手机（蓝光）
4.调节人体体温开关（足浴，瑜伽，睡前90）
5.千万不要提早睡觉（睡眠时间以前1-2小时是睡觉禁区）
【睡中建议】
重视“黄金90分钟”（刚入睡90分钟）
【睡后建议】
1.白天多多晒太阳
2.注意控制体温（光脚接触地板，冷水洗手）
3.设置起床空窗期（提前20分钟设置闹钟）
4.千万不要赖床
5.能量午睡法
6.保持清醒的饮食习惯（早上吃口香糖，午饭少吃碳水，选择咖啡提神，要吃晚饭）让本可看看有多少熬夜鸡{:6_169:}
睡觉时间很不固定的说
睡多久也很不固定
尤其放假没事做的时候 啊，这。一般11.30-12.30吧。想要睡着最主要的是要放松，脑子放松。失眠一般都是大脑紧张，心烦。这时候控制自己放松大脑，这样大概30分钟左右能恢复平静，所以为什么以前小时候睡觉前大家都是看的肥皂剧，我觉得起一个放松的作用，不能看那些让人激动的小说啥的。 早的时候11点睡，晚的时候。。。我复习/肝论文的时候经常通宵
从小就睡得少，都已经习惯了虽然对身体很不好
睡多少还是要看明天上不上班 怎么说呢，给别人打工微信要时刻开着根本不存在充足睡眠这一说法 我虽然熬夜，但是我不失眠。睡眠质量还不错。 已经习惯性熬夜了，生物钟有时会调整不过来 {:6_166:}<6...少于6的惊奇的多，我的睡眠时间基本决定权在我有多少工作上...哈哈 0-0 修仙就要飞升的路过 一般23:30~00:00睡 7点半起。然后到单位黑咖续命，不然没法工作 基本上23:30左右睡，早上7:30起床上班，因为没有假期我感觉我都快死了（报复性熬到23:30） 我的作息就是个迷hhhh
偶尔早偶尔晚，先玩到十点然后开始翻本子{:6_199:} 我放下手机很快就能睡着，难点是放下手机这件事{:6_180:} 心态很重要，夜晚是每一个失眠的人觉得很恐怖的事，觉得每个晚上都要打一场大战，还是会打输的那种。调整心态，无论发生什么，我都会没事的。不要去想失眠了会怎样，以及别人怎样。 调整环境，换个遮光的窗帘，舒适的枕头和床垫，也许会有很大的改善。 {:4_100:}打工人真的累，白天上一天班，晚上也不一定会准时下班，然后娱乐的时间就这么点，就只能熬夜了 大约00:00-01:00睡觉，早上7点半左右醒来
取决于是否是工作日吧，周末可能一觉睡到9点10点都可能{:6_169:} 最近也不知道是不是心情的缘故，白天没什么干劲，晚上不想睡，困了也是不睡，就看各种视频，很不好，第二天就算晚起来也是精神不足。 某专家说过：想水不能睡才是熬夜，打游戏玩手机是愉快的晚睡，不是熬夜，对健康影响不大。所以本可一直是看心情睡。 11点~1点都有。。。