请问瘦子怎样增肥20斤？
一日三餐，一般早上9.50吃早饭，12点午餐，18点晚餐，偶尔夜宵。但就是不长胖。
家人们能推荐容易发胖的零食或者食物吗？
想快速增肥20斤
本帖最后由 lwl666 于 2022-6-19 01:55 编辑
这种事情，要看体质的，我之前也和你一样，一天三顿加宵夜都吃不胖，现在已经从55KG变成70KG了，不知道你是不是和我一样的体质，说点经验仅供参考：
1.吃的不够，你可能会觉得自己每顿正餐都吃的很饱了，但有没有可能你都是挑着吃的，比如只吃自己想吃的，也就是挑食，这种情况下你吃的再饱，你的摄入也和其他人不一样，你觉得你吃饱了，但你的身体根本“没吃饱“。
2.吃的频率不够，不要一日三餐强行把自己灌饱吃撑，这样子不仅可能会消化不良，吃的东西根本不吸收反而还可能闹出什么胃病，胃口越来越差，试着多吃“几顿”，除了一日三餐，可以在上午下午吃点水果零食增加营养摄入，但不要强行去吃油腻，高热量的东西，不一定会吸收的，可以吃点杂粮谷物，水果面包，蛋糕奶茶，我个人就喜欢在下午来一顿豪士的夹心面包+每日坚果+一杯纯牛奶，晚上饭后两小时来一顿水果捞+奶茶。
3.保持一定的运动量，有些肥宅每天吃吃喝喝躺着就能增肥，但是某些瘦子体质的是真不行，需要保持一定的运动量说的不太恰当一点。你不运动，不刺激身体，身体就不需要更多的营养，既然身体都不需要，那你吃再多东西也不会吸收。换句话说身体认为你需要增长，那你的体重才有可能增长，而且多运动也能帮助你增肥的过程中保持一个更好看的体型，比如练胸，那你变胖之后胸部也不会过分下垂，做俯卧撑仰卧起坐，那增肥后肚子也不会过于突出...。
总结：多吃多动，不要挑食。
多吃一点应该会有效果，不过能不能长胖还是看个人体质吧 这不麦当劳肯德基必胜客走起？
开玩笑的啦 纯肥肉是身体负担不要也罢，其实还是看你能不能吃，多吃肉类蛋白质 蔬菜和米饭主食，在现有的分量上加一加，然后多锻炼把身体的基础能量消耗提上去 這需要看你想要那一種增重...如果單純肥肉垃圾食物走一波吧
如果是要練肌肉的那種說需要多吃蛋白質跟營養多的食物啊 快速发胖几乎都是不健康的要谨慎考虑
油炸食品跟各种垃圾食物肯定是最快的
特别是那深夜的炸鸡排或烤串配上肥宅快乐水或珍奶
而且6点吃早餐偏早，你给你的胃有足够消化的时间
同时你也有说你夜枭只是偶尔吃 可以改成多吃
不过再次提醒快速增肥对身体肯定是不好的喔.... 我自己变胖的原因：健身+蛋白粉+三餐+下午茶+一周三到五次奶茶+宵夜+晚睡，一年半从52到了72...{:6_193:} 不要太强求这些，有些人就是不怎么会吸收胖不了的，顺其自然最好，等你真的变胖了会真的想瘦的，胖了在想减肥很痛苦的 推荐变壮不推荐变胖，去做无氧给肌肉一个高负荷环境让它知道现在的肉不够用，再给它足够的蛋白质维持生长 鸡排奶茶，我就是靠它们胖的，罪恶根源。。。虽然现在体重瘦不下来，但是没有增长就很开心了。。。。。。 其实就是少时多餐而且特别是晚上睡前吃那么含有不饱和脂肪汉堡芝士奶茶这种高热量的东西
关键就是要吃得多 但是不推荐不健康的增肥 变壮成为壮熊比较合适 永恒的问题捏，如何暴瘦20斤如何暴长20厘米如何暴增20斤，从生物来说你就只有循序渐进啊，动的多动的多动的多（划重点，多运动）你就吃的多了
要真有这种便捷方法就没啥胖人和瘦人了 我个人的见解是，饮食中重盐重油，多吃油炸速食食品。少吃蔬菜，少锻炼 楼上方法不错。重盐和油肯定快速发胖。只不过小心疾病:L 我觉得健康才是重点，如果真的觉得瘦，那不要求发胖而是变壮，但这肯定是要花很长时间的 保持健康最重要，最好不要短时间内急剧改变体重 看那些减肥帖反其道而行之，不过年轻代谢快，现在胖了等年纪大了就不好减了 多吃少动早晚会长胖的，不过还是建议合理长胖吧，毕竟过度肥胖对身体的影响还是挺大的 多吃少动呗，但感觉肥胖起来又会想瘦下去;P;P :'(我也和你面临同样的问题，死活吃不胖 吃一些高热量的食物应该会胖吧{:6_178:}