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柔一坚二 发表于 2021-11-17 23:44:53

如何让才能变壮一点

哈喽，大家好，我是上海一大学一大学生，最近马上要放一个长长的假期，就来扩大下自己的圈子，特地奉上两张照片。
我喜欢壮壮肉肉一点的身材，但自己比较瘦，就很苦恼

没药 发表于 2021-11-18 00:06:44

吃啥补啥，多吃几个肌肉男即可;P

咆哮大怪兽 发表于 2021-11-18 00:11:58

同为瘦子，想要变壮呜呜呜

lzx198588 发表于 2021-11-18 00:13:37

欢迎新人，首先你需要健身.jpg

kingyst 发表于 2021-11-18 00:15:53

欢迎新人，多吃多练，想变成壮汉的话

lishiming 发表于 2021-11-18 00:19:56

{:6_195:}第一张照片好可爱啊

leeeo 发表于 2021-11-18 00:22:59

整的和初中小朋友一样，咳，多吃饭多运动吧。

Umito 发表于 2021-11-18 00:32:37

近期有什么假期嘛？
变壮除了健身应该也没有接近了吧（吃药不得行

Tiommm92 发表于 2021-11-18 02:48:51

除了运动加饮食没有办法
刚大学的时候才51公斤。。到现在快80公斤
多做重量训练，身体自然会吸收好点，然后饮食健身完多吃蛋白质和碳水
热量够了自然就长肉了

zhuovboyan 发表于 2021-11-18 06:26:18

0-0 楼主看着真的好嫩呀 小鲜肉呀 科学饮食加运动健身应该是可以变壮的吧

taloncat 发表于 2021-11-18 08:12:53

要合理运动饮食，要不然会变游泳圈{:6_167:}

砂糖酱的新发现 发表于 2021-11-18 08:53:00

饮食和运动健身吧，我也是瘦瘦的，也在努力增重

zylxyjd 发表于 2021-11-18 09:37:15

好嫩呀，欢迎来到小坛子，玩的愉快（顺手一掐小脸）

polykuma 发表于 2021-11-18 09:53:56

吃，睡，练
今年好像挺多大学假期都缩水了，有长假挺好的

jcwm2009 发表于 2021-11-18 10:38:52

想要变壮，只要健身，不过有概率变成熊:lol:lol:lol

chen2310583 发表于 2021-11-18 10:57:27

等你30岁哭都来不及。。

Heracalia 发表于 2021-11-18 11:00:02

大家也都说差不多了，方法就是多吃多练。减肥是消耗＞摄入，那长壮就应该是摄入＞消耗。可以先了解一下肌肉和脂肪的构成，一般来说长壮需要大量摄入蛋白质和碳水，平时可以多吃点鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物，同时在健身锻炼完后，可以冲一杯蛋白粉来补充，蛋白粉应该选择有增肌增重款的，因为这类配方里碳水含量多，能量一般也比较高，适合想长壮的人吃。买之前多看配方。

xiayuhao229 发表于 2021-11-18 11:27:53

{:6_169:}欢迎楼主，看着你现在穿这个衣服+上你日后的壮硕身材啧啧

bird009 发表于 2021-11-18 11:40:11

年纪大了自然会油腻的路过

curio 发表于 2021-11-18 11:59:01

是猛一嘛，期待变壮嗷

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